Page 30 - MODUL LATIHAN SUKAN - SEPAK TAKRAW SEKOLAH RENDAH

Sepak Takraw Sepak Takraw

4.3 AKTIvITI MEMANASKAN BADAN
KOMPONEN / AKTIvITI / PENGELOLAAN /
MASA KETERANGAN GAMBAR RAJAH i. Tujuan aktiviti memanaskan badan adalah:
• meningkatkan suhu badan (faktor utama untuk meningkatkan prestasi);
3. Latihan • merangsang aktiviti CNS (meningkatkan fungsi transmisi saraf - kontraksi
berpasangan; otot menjadi lebih cepat,lebih kuat);
- seorang • mengurangkan masa reaksi motor;
melambung bola • meningkatkan koordinasi;
dan seorang • mengurangkan risiko kecederaan; dan
melakukan sepak • meningkatkan tahap motivasi dan persediaan psikologi.
sila (1 sentuhan)
bergilir-gilir.
4. Seperti di atas; 4.4 AKTIvITI GERAK KENDUR
- (2 sentuhan)
5. Seperti di atas; i. Selepas aktiviti intensiti tinggi (latihan/pertandingan) terdapat jumlah darah
- (3 sentuhan) yang banyak menuju ke jantung.
30 31

Permainan 1. Secara berkumpulan ii. Jangan berhenti bergerak secara tiba-tiba kerana ini akan menyebabkan
Kecil - dalam bulatan. pengumpulan darah di vena hujung kaki dan tangan. Ianya juga boleh
(40 minit) 2. Permainan mengganggu peredaran darah ke jantung, otak dan otot.
gelanggang.
a. 6 orang iii. Pergerakan perlahan selama 5-10 minit (jalan, aktiviti aerobik intensiti rendah)
- 3 sentuhan boleh membantu menggalakkan peredaran darah – elak pening/pengsan.
menggunakan Ini diikuti dengan senaman regangan (regangan statik).
sepak sila sahaja
b. 4 orang iv. Masa ini paling baik untuk senaman regangan kerana:
- 3 sentuhan • kebolehan otot memanjang yang maksimum; dan
menggunakan
sepak sila sahaja • bantu mengurangkan edema dan asid laktik.
c. 3 orang
- 3 sentuhan
menggunakan
sepak sila sahaja

Menyejukkan 1. Latihan ringan untuk
Badan mengendurkan otot.
(10 minit) 2. Membincangkan
kelemahan pemain.
a) Kaki sepakan
b) Ayunan lampau
c) Pergerakan badan
d) Kaki penyokong
e) Tumpuan mata