Page 19 - Сверстанный

Начинайте упражнение с прямой руки, широко расставив пальцы для
устойчивости. Если становится тяжело, опуститесь на локоть.

Рисунок 53. Статическая боковая планка ГЛАВА VIII. КОРРЕКЦИЯ ДИАСТАЗА

В упражнении задействованы косые мышцы живота. Способствует созданию
мышечного корсета вокруг талии, развитию статической силы мышц кора.

Упражнение№3. Динамическая боковая планка.
Исходное положение: боковая планка с локтя, локоть чётко под плечом,
спина прямая, тело вытянуто в струнку.
Выполнение: медленно опустите таз до касания с полом и поднимите, на-

прягая мышцы пресса. Выполняйте по 10 раз на каждую сторону. Старай-
тесь увеличивать количество повторений, со временем доведя их до 20.

Рисунок 54. Динамическая боковая планка
93