Page 28 - BUKU PANDUAN SEGAK
P. 28
JENIS-JENIS LATIHAN DAN SENAMAN UNTUK MENINGKATKAN TAHAP
KECERGASAN FIZIKAL
KOMPONEN JENIS LATIHAN CADANGAN AKTIVITI
KECERGASAN
FIZIKAL
Daya tahan Latihan aerobik Berjalan, joging, berbasikal,
kardiovaskular mendayung, naiktangga, merentas
desa, tarian aerobik dan
senamrobik
Kekuatan dan Latihan rintangan dan aerobik Latihan bebanan dengan
daya tahan otot menggunakan alatan
Berjalan, joging, berbasikal,
mendayung, naiktangga, merentas
desa, tarian aerobik dan
senamrobik
Komposisi Latihan rintangan dan aerobik Berjalan, joging, berbasikal,
Badan mendayung, naiktangga, merentas
desa, tarian aerobik dan
senamrobik
Fleksibiliti Latihan regangan Regangan statik dan regangan
berintangan secara berpasangan
(PNF - proprioceptive
neuromuscular facilitation)
Ketegangan Latihan relaksasi yang Tai Chi dan latihan relaksasi
dan stres menggunakan tenaga dan secara progresif
neuromascular konsentrasi sederhana
nd
Sumber: Heyward, V.H. (1991), Advanced Fitness Assesment & Exercise Prescription (2
ed).
16
