Page 242 - Planner 2020 Corporate Draft WM COMBINED
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WORKOUTPLAN
WEIGHT LOSTEXERCISE PLAN NOTE
MON TUE WED THU FRI SAT SUN
WEEK Core 20-30 min Upper 20-30 min Total 20-30 min
body
body
1 workout cardio workout cardio workout* cardio REST
WEEK Core 30 min Upper 30 min Total 30 min - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
body
body
2 workout cardio workout cardio workout cardio REST
WEEK 20 min 30 -40min Upper 30-40 min Total 30-40 min - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
3 cardio cardio workout cardio workout cardio REST
body
body
Core - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
WEEK workout 40-45min Upper 40-45 min-45 min Totalotal 40
Upper
T
40
40-45 min-45 min
body
RES
body
4 20 min cardio w body cardiodio w body cardiodio RESTT
car
car
workoutorkout
workoutorkout
cardio
Core - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
WEEK workout 45min Upper 45 min45 min TotalTotal 2 20 min0 min
Upper
RESTT
bodybody
5 20 min cardio workoutworkout cardiocardio workoutworkout HIT RES
bodybody
HIT
cardio
Core - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Upper
WEEK workout 45min Upper 45 min45 min TotalTotal 2 20 min0 min
RESTT
bodybody
bodybody
6 20 min cardio workoutworkout cardiocardio workoutworkout HIT RES
HIT
cardio
Core - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Upper
WEEK workout 45min Upper 45 min45 min Totalotal 20 min0 min
T
2
body
bodybody
body
RES
7 10 min HIT cardio workoutworkout cardiodio workoutworkout HIT RESTT
HIT
car
10 min cardio
Core - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
WEEK workout 45min Upper 45 min Total 20 min
body
8 15 min HIT cardio workout cardio workout HIT REST
body
10 min cardio
Core - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
WEEK workout 45min Upper 45 min Total 45 min
body
body
9 15 min HIT cardio workout cardio workout HIT REST
10 min cardio
Core Upper - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
body
WEEK workout 45min workout 45 min Total 45 min
body
10 15 min HIT cardio cardio workout cardio REST
10 min cardio 15 min HIT
10 min cardio
Core Upper - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
body
WEEK workout 4-605min workout 45-60 min Total 45-60 min
11 15 min HIT cardio cardio workout cardio REST
body
10 min cardio 15 min HIT
10 min cardio
Core Upper - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
body
WEEK workout 4-605min workout 45-60 min Total 5-60 min
12 20 min HIT cardio cardio workout cardio REST
body
10 min cardio 15 min HIT
10 min cardio
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
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