Page 55 - MagazynMama - KalendarzCiazy

Najlepsze formy ćwiczeń

dla kobiet w ciąży to ćwiczenia
ogólnorozwojowe na macie,

Jeśli byłaś aktywna fizycznie przed cią- pływanie, nornic walking,
żą, możesz kontynuować treningi. Jeśli
uprawiałaś bardzo intensywne, siłowe joga lub rowerek stacjonarny
formy (tj. cross fit, biegi długodystan-
sowe, kulturystyka) – powinnaś wstrzy-
mać się z nimi do 12 tygodnia ciąży, na-
stępnie je zmodyfikować zmniejszając
intensywność.
Aktywność Po 12 tygodniu ciąży można spokojnie roz-

począć przygodę z aktywnością fizyczną
i kontynuować ją do samego porodu.
Ważne, aby aktywność była umiarko-
fizyczna w ciąży wana tzn. nie powodowała u Ciebie du-

żej zadyszki, a tętno podczas ćwiczeń
nie powinno przekraczać 140ud/min.
Dobrą wskazówką jest to, że podczas ak-
tywności powinnaś swobodnie mówić –
wtedy wiesz, że nie jest zbyt intensywnie.
Aktywność fizyczna w ciąży niesie za sobą wiele zdrowotnych korzyści. Unikaj ćwiczeń z dużymi ciężarami - po-
Przede wszystkim jest doskonałym przygotowaniem do ogromnego wodują wzrost ciśnienia śródbrzusznego
wysiłku jakim jest poród. Pomaga także przyszłej Mamie w dobrym sportów kontaktowych – to ryzyko ura-
samopoczuciu na co dzień i walce z dolegliwościami ciążowymi tj. bóle zów podskoków, czy biegania - ze wzglę-
kręgosłupa, bóle okolicy miednicy czy obrzęki. Jednak przed rozpoczęciem du na ochronę dna miednicy i profilaktyki
aktywności fizycznej skonsultuj się z lekarzem ginekologiem, który rozstępu mięśni prostych brzucha. Ola Kiedrowska – fizjoterapeutka uroginekologiczna,
zdecyduje czy nie ma do tego przeciwwskazań. założycielka wyjazdowej Szkoły Rodzenia Misja Mama