Page 63 - MagazynMama - KalendarzCiazy

JAK DBAĆ O RANĘ, ŻEBY NIE BOLAŁA
I SZYBKO SIĘ GOIŁA?

PORÓD NATURALNY PORÓD NATURALNY
• utrzymuj higienę – zmieniaj • zmieniając pozycję, śmiejąc się,
często podpaski, wietrz kro- kaszląc – staraj się przytrzymać
cze, podmywaj je, ale unikaj ranę dłonią, ucisk zmniejszy ból
długich kąpieli. • utrzymuj higienę – myj ranę, ale
• po 6 tygodniu od porodu oraz unikaj długich kąpieli
przed rozpoczęciem współży- • natłuszczaj ranę – po zdjęciu
cia – rozpocznij masaż krocza. szwów możesz stosować maść lub
• jeśli czujesz duży ból podczas plastry silikonowe
siedzenia – siadaj na zwykłej • po 6 tygodniu od porodu rozpocz-
poduszce lub na boku czy w nij masaż blizny
pozycji półleżącej, nie stosuj
poduszek „kół” • jeśli czujesz duży ból podczas sie-
- ćwicz mięśnie dna miednicy dzenia – siadaj na zwykłej podusz-
ce lub na boku czy w pozycji półle-
Niezbędnik dla mam żącej, nie stosuj poduszek „kół”

po porodzie naturalnym KIEDY ZACZYNAMY ĆWICZYĆ?

• ćwiczenia poprawiające krążenie, ob-
i cesarskim cięciu. kurczanie macicy i aktywizujące mię-
śnie dna miednicy zacznij już od pierw-
szych dni po porodzie i tylko w niskich
pozycjach (przykładowe ćwiczenia)
• powrót do intensywnej, dynamicz-
Połóg – temat często omijany lub omawiany zdaw- nej aktywności fizycznej zacznij od 6
kowo w szkołach rodzenia. Jednak to bardzo waż- tygodnia po porodzie naturalnym, a
ny okres w życiu kobiety, ponieważ to jak o siebie od 12 tygodnia po cesarskim cięciu -
zadba w tym czasie będzie miało znaczenie dla jej CZEGO UNIKAĆ? wyłącznie jeśli nie masz problemu z
zdrowia na kolejne lata. W połogu ciało kobiety po- • unikaj dźwigania, jeśli już to robisz rozstępem mięśnia prostego i dnem
trzebuje spokoju i regeneracji. Jeśli będziesz chciała staraj się napiąć mięśnie brzucha, miednicy
zbyt szybko wrócić do formy lub nie będziesz się a ciężar trzymaj blisko ciała
oszczędzać – możesz doprowadzić do problemów (dźwigamy tylko ciężar dziecka) WAŻNE:
z dnem miednicy lub powłokami brzusznymi, które • wstawaj z łóżka przez bok
będziesz musiała leczyć miesiącami. Może pojawić JAK USPRAWNIĆ • staraj się układać na brzuchu ok. 10min
się nietrzymanie moczu, obniżenie dna miednicy lub WYPRÓŻNIANIE? • zmieniaj pozycje podczas karmienia
rozejście mięśnia prostego brzucha. Niestety te dys- • używaj podnóżka pod stopami • obserwuj brzuch – czy tworzy się stożek?
funkcje są często bezobjawowe, więc mogą uśpić • nie przyj podczas wypróżniania • nie noś pasów wyszczuplających
twoją uwagę. I choć opieka nad Maleństwem staje • ćwicz mięśnie dna miednicy • nie używaj profilaktycznie koła popo-
się priorytetem, koniecznie zadbaj o siebie. To jak rodowego
pomożesz swojemu ciału zregenerować się po okre-
sie ciąży i w połogu będzie rzutowało na następne
lata. Poniżej ważne wskazówki od fizjoterapeutki
uroginekologicznej.