Page 15 - วารสารโรงพยาบาลสุรินทร์#9

ฝึกพูดในใจ บอกกับตนเองอย่างเหมาะสมในทางบวก โดยใช้
Self-talk ในการเริ่มสร้างสรรค์สิ่งใหม่ให้กับตัวเราเอง เว็บไซต์เรียนภาษาอังกฤษ
ประเมินคำาพูด/ประโยคในใจของตนเอง ควรรู้ทันความคิดหาก โดย เดชพล กุลัตถ์นาม
เป็นลบต้องเปลี่ยนความคิด /ประโยคในใจให้เป็นบวก
ฝึกเปลี่ยนคิดลบเป็นคิดบวก เพื่อเปลี่ยนเสียงภายในใจให้ ช่วงนี้ประเทศไทย กำาลังเตรียมความพร้อมในการเข้าสู่
เป็นบวก นี่คือตัวอย่างบางส่วนในการเปลี่ยน ประชาคมอาเซียน ในปลายปี 2558 ไม่ว่าจะเป็นด้านเศรษฐกิจ
“ ฉันทำาไม่ได้ ฉันไม่เคยทำา ” เปลี่ยนเป็น “ เป็นโอกาสที่ สังคม การเมือง วัฒนธรรม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านภาษา
จะได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ฉันทำาได้ ” นอกจากภาษาจากสมาชิกอาเซียนแล้ว ษ ภาษาอังกฤษเป็น
์
ี
เว็บไซตเรยนภาษาอังกฤ
์
โดย เดชพล กุลัตถนาม
“ ฉันบกพร่องตรงไหน..เธอถึงมีคนใหม่” เปลี่ยนเป็น “ ภาษาที่มีความสำาคัญที่ใช้ในการสื่อสาร สามารถใช้สื่อสาร
้
่
ี
ี
้
ํ
ี
ี
ช่วงน้ประเทศไทย กาลังเตรยมความพรอมในการเขาสูประชาคมอาเซยน ในปลายป 2558 ไม่ว่า
ขอบคุณที่ทำาให้ฉันรู้จักตัวเองและรักตัวเองมากขึ้น ” ได้ทุกประเทศในกลุ่มอาเซียน ปัจจุบันมีเว็บไซต์ที่สอนภาษา
็
้
ื
้
ิ
ิ
่
อังกฤษมากมาย อยากจะขอแนะนำาเว็บไซต์ที่สอนภาษาอย่าง
ฝึกพูดกับตนเองทางบวก พูดกับตนเองทางบวกสม่ำาเสมอทุก จะเปนดานเศรษฐกจ สังคม การเมอง วัฒนธรรม โดยเฉพาะอย่างยงในดานภาษา นอกจากภาษาจาก
ี
้
็
้
่
ื
้
ื
่
้
ี
่
ี
ี
่
ํ
ง่ายๆ Speak English ช่วยให้คุณได้เรียนรู้ภาษาอังกฤษ คำา
ครั้งที่นึกได้ พูดบ่อยๆ ซ้ำาๆ จะเกิดเสียงในใจที่มีพลัง สมาชิกอาเซยนแลว ภาษาอังกฤษเปนภาษาทมความสาคัญทใชในการสอสาร สามารถใชสอสารไดทุก
ั
็
ี
่
่
ี
่
ี
ํ
์
คำาพูดเพื่อการเตรียมตัวเผชิญกับปัญหา ตัวอย่างเช่น ประเทศในกลุมอาเซยน ปจจุบันมเวบไซตทสอนภาษาอังกฤษมากมาย อยากจะขอแนะนาเว็บไซตทีสอน
์
ศัพท์ไทย-อังกฤษ แนะนำาวลี สามารถฟังการออกเสียงภาษา
“ ฉันจะเผชิญกับมัน จะต้องผ่านเรื่องนี้ไปได้ในที่สุด แล้ว ภาษาอย่างง่ายๆ Speak English ช่วยให้คุณไดเรียนรภาษาอังกฤษ คําศัพทไทย-อังกฤษ แนะนาวล ี
อังกฤษได้อย่างถูกต้อง โดยคลิกเม้าส์ไปที่คำานั้นๆ ผู้สนใจ
้
์
ู
้
ํ
สามารถเข้าไปค้นคว้าข้อมูลได้โดยไม่เสียค่าใช้จ่าย สมัครเป็น

มันก็จะผ่านพ้นไป ” “ ฉันจะต้องจัดการกับเรื่องนี้ให้ได้ สามารถฟงการออกเสยงภาษาอังกฤษไดอย่างถูกตอง โดยคลิกเมาสไปทคานั้นๆ ผูสนใจสามารถเขาไป
ี
่
์
ํ
ี
้
ั
้
้
้
้
ยังมีคนที่ฉันรักรอที่จะชื่นชมความสำาเร็จของฉันอยู่ ” คนควาขอมูลไดโดยไม่เสยค่าใชจ่าย สมัครเปนสมาชิกฟร ตาม URL ดานล่าง
สมาชิกฟรี ตาม URL ด้านล่าง
้
้
ี
้
ี
้
้
็
้
http://www.speakenglish.co.uk
http://www.speakenglish.co.uk
คำาพูดเมื่อเผชิญกับความกลัว ตัวอย่างเช่น
“ ไม่มีอะไรที่จะต้องกลัว ฉันเชื่อในความสามารถของฉัน
และเดี๋ยวมันก็...จบลง ”
“ ความกลัวเป็นสิ่งที่ฉันสร้างขึ้นเอง ฉันมีคนที่ฉันรัก ช่วย
เหลือ และสนับสนุนฉัน ฉันต้องลบความกลัวและเผชิญกับมัน
ด้วยตัวของฉันเอง ฉันทำาได้ ”
พูดกับตัวเองก่อนนอน เมื่อทบทวนสิ่งที่เกิดขึ้นในวันนี้ “
ขอบคุณที่ฉันทำาหลายๆ อย่างในวันนี้ได้สำาเร็จ ฉัน
ภูมิใจในตนเองจัง” “ขอโทษทีวันนี้อารมณ์เสียไปหน่อย พรุ่ง
นี้เริ่มใหม่ ฉัน..ทำาได้อยู่แล้ว”
พูดกับตัวเองเมื่อตื่นนอน เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการบอกกับตนเอง
ทางบวก “ วันนี้ฉันจะมีแต่เรื่องดีๆ ”
“ ฉันมั่นใจว่าจะผ่านทุกอย่างในวันนี้ไปได้ ด้วยดี”
“ ฉันจะใช้วันนี้ให้มีความสุข”
วิธีง่ายๆที่เสนอไปข้างต้น สามารถใช้กับตนเอง เพียง
ฝึกสติการรับรู้ รู้เท่าทันอารมณ์ความรู้สึกของตนเองควบคู่กับ ระดับแอลกอฮอล์ในเลือดกับ
เปลี่ยนคิดลบให้คิดบวกกับตนเอง ฝึกบ่อยๆ จะเกิดเสียงในใจ
ที่มีพลังการรักตนเองและจะพบกับความสุข อาการของผู้ดื่มสุรามีความสัมพันธ์
กันอย่างไร
พรรณนิภา พรอมตตระกูล
นักจิตวิทยาคลินิกชำานาญการ คุณวิมลนันท์ ธรรมาณิชานนท์
งานจิตวิทยาคลินิก กลุ่มงานจิตเวช คลินิกอดสุรา กลุ่มงานจิตเวช
ฉบับที่แล้ว คลินิกอดสุราได้เสนอบทความน่ารู้
เกี่ยวกับ เมื่อผสมแอลกอฮอล์กับสารเสพติดอย่างอื่นมี
อันตรายต่อร่างกายอย่างไร ฉบับนี้ ขอเสนอบทความเกี่ยว
ติดตามรับฟัง รายการสุขภาพดีกับสุขศึกษา กับ ระดับแอลกอฮอล์ในเลือดกับอาการของผู้ดื่มสุรามีความ
ทางสถานีวิทยุชุมชนเพื่อสุขภาพประชาชน ระบบ FM 94.75 Mhz. สัมพันธ์กันอย่างไร
หรือฟังแบบ online ได้ที่ www.surinhospital.org แอลกอฮอล์ในกระแสเลือดของผู้ดื่ม มีผลต่อการ
ทุกวันพฤหัสบดี เวลา 14.00 - 15.00 น. ทำางานของสมองทำาให้เกิดอาการต่างๆแตกต่างกันไปซึ่งส่งผล
โดยกลุ่มงานสุขศึกษา โรงพยาบาลสุรินทร์ ต่อผู้ดื่ม ดังนี้
มีระดับแอลกอฮอล์ในเลือด 30 มิลลิกรัมเปอร์เซ็นต์
จะมีอาการสนุกสนานร่าเริง มี 50 มิลลิกรัมเปอร์เซ็นต์ ส่ง
ผลให้การควบคุม การเคลื่อนไหวเสียไป ความสามารถ
13