Page 4 - วารสาร รพ.สุรินทร์ เล่ม 31

คิดอย่างไร เพื่อให้ไกลความเครียด หรือเรื่องไม่เป็นสุขทั้งหลายก็จะยิ่งเครียดกันไปใหญ่ ควรคิดถึง

โดย ตะวันฉาย เรื่องดี ๆ ให้มากขึ้น เช่น คิดถึงประสบการณ์ที่เป็นสุขในอดีต
ความส�าเร็จในชีวิตที่ผ่านมา ค�าชมเชยที่ได้รับ ความรักของพ่อ
ั
ความเครียด ส่วนหน่งมาจากความคิดของคนเราน่นเอง แม่ ความมีน�้าใจของเพื่อน ฯลฯ จะช่วยให้สบายใจมากขึ้น คิด
ึ
ู
่
ั
ี
่
ี
ี
ิ
คนทมองโลกในแงราย คดมาก วตกกงวลสง จะมความเครยดมาก เชิงบวก ทุกส่งทุกอย่างบนโลกนี้ล้วนเปรียบเสมือนกับเหรียญท ่ ี
ิ
้
ิ
ถ้ารู้จักปรับเปล่ยนความคิด มาคิดในแง่มุมใหม่ จะช่วยให้เครียด มี 2 ด้าน หากเรามองแต่ด้านที่เป็นลบอยู่ตลอดเวลา จิตใจจะ
ี
น้อยลง และมีความสุขใจมากขึ้น เต็มไปด้วยความขุ่นมัว ลองพลิกความคิดกลับไปอีกด้านบ้าง
อาการแบบไหนที่บ่งบอกว่าก�าลังเครียด บางครั้งสิ่งที่เรามองว่ามันแย่ หรือเลวร้าย อาจมีข้อดีในตัวของ
ก่อนอื่น ควรสังเกตตัวเองว่า เป็นคนคิดมากหรือไม่ หรือ มันเองก็ได้ เช่น การที่เจ้านายหรือผู้บังคับบัญชาสั่งงานครั้งละ
ชอบคิดในลักษณะวนเวียนหาทางออกไม่ได้ ไม่รู้ว่าปัญหาคือ มาก ๆ น่นอาจเป็นเพราะท่านมองเห็นถึงศักยภาพในตัวของเรา
ั
อะไร รู้สึกสับสนไปหมด ถ้าเป็นแบบนี้ ควรหยุดคิดสักพัก แล้ว ที่จะสามารถจัดการกับปัญหาต่าง ๆ ได้ ดังนั้น ลองปรับเปลี่ยน
ลองหันมาจัดการความเครียดอย่างเป็นระบบและปรับเปล่ยน มุมมองใหม่ ๆ ให้กาลังใจตัวเอง คิดในส่งท่ทาให้เรารู้สึกเป็นทุกข์
ี
ี
ิ
�
�
ความคิดเสียใหม่ น้อยลง ก็จะใช้ชีวิตอยู่ในสังคมได้อย่างมีความสุขมากขึ้น คิดใน
วิธีรับมือเมื่อต้องเผชิญกับความเครียด แง่ยืดหยุ่น อย่าเอาแต่เข้มงวด จับผิด หรือคอยตัดสินผิดถูกตัว
จัดการที่ต้นตอของปัญหา เอง และผู้อื่นอยู่ตลอดเวลา จงละวาง ผ่อนหนักผ่อนเบา ลดทิฐิ
ส�ารวจดูว่า ความเครียดนั้นมีสาเหตุมาจากอะไร เช่น เรื่อง มานะ รู้จักให้อภัย ไม่ถือโทษโกรธเคือง หัดลืมเร่องท่ทาให้ไม่
ี
�
ื
ื
งาน การทางานกับเพ่อนร่วมงาน การถูกเอาเปรียบ กิเลสต่างๆ พอใจ แล้วจดจ�าเฉพาะแต่สิ่งที่ดี ๆ คิดหลายๆ แง่มุม บางครั้ง
�
ี
ึ
หรือเร่องส่วนตัว บางคนอาจเครียดจากหลายปัญหาท่เกิดข้น ความคิดของเราอาจไม่ใช่ส่งท่ถูกเสมอไป ลองฟังความคิดเห็น
ื
ี
ิ
พร้อมกันก็ได้ จากนั้นค่อยพิจารณาว่า เราจะจัดการกับปัญหา จากคนอ่นรอบข้างบ้าง หรือลองคิดในมุมย้อนกลับ ด้วยการนา
�
ื
ที่ท�าให้เครียดด้วยวิธีไหน ซึ่งมีหลากหลายวิธี อาทิ แก้ไข หลีก ตัวเองไปลองสวมบทบาทเป็นผู้อ่นดูบ้าง อาจพบทางออกของ
ื
เล่ยง หรือยอมรับปัญหา โดยแต่ละวิธีอาจแตกต่างกันไปตาม ปัญหาได้ง่ายกว่าการจมอยู่กับความคิดของตัวเองเพียงลาพัง
ี
�
สถานการณ์ และประสบการณ์ของบุคคล คิดถึงคนอ่นบ้าง อย่าเอาแต่คิดหมกมุ่นอยู่กับตัวเอง การคิด
ื
จัดการอารมณ์ที่เกิดขึ้น เปรียบเทียบตัวเองกับผู้อ่น แล้วรู้สึกว่าผู้อ่นดีกว่าตนน้น อาจไม่
ั
ื
ื
ในขณะที่เกิดความเครียดอยู่นั้น บุคคลจะมีการแสดงออก จริงเสมอไป บางครั้งสิ่งใดที่มองไกล ๆ อาจเห็นเป็นอย่างหนึ่ง
ทางอารมณ์ในเชิงลบแตกต่างกันไป บางคนอาจจะอยู่ในอารมณ์ แต่เม่อมองใกล้ ๆ แล้วจะเห็นเป็นอีกอย่างหน่ง คนท่เราแอบ
ึ
ี
ื
ิ
โกรธ อารมณ์เศร้า หรือท้อแท้ ส้นหวัง หากปล่อยให้อารมณ์ต่างๆ อิจฉาเขาอยู่ อาจเป็นคนท่เราจะต้องสงสารก็ได้ ถ้ามองให้ลึกซ้ง ึ
ี
ี
เหล่าน้คงอยู่นานเกินไป จะส่งผลเสียต่อสภาพจิตใจในระยะยาว กว่าเดิม เช่น บางคนท่ดูมีฐานะรารวย แต่อาจกาลังเป็นทุกข์
�
ี
�
่
ี
ื
ึ
จึงควรจัดการกับอารมณ์ท่เกิดข้นเสียก่อน เช่น เม่อเกิดอารมณ์ เพราะมีสุขภาพท่ไม่ดี ลองเปิดใจให้กว้าง รับรู้ความเป็นไปของ
ี
โกรธ ควรพยายามควบคุมตนเอง ไม่ให้แสดงอาการโมโหร้าย คนอ่น ๆ ในสังคมดูบ้าง โดยเฉพาะคนท่ด้อยโอกาสกว่า เช่น
ื
ี
ออกไป ไม่พาลใส่คน สัตว์ หรือสิ่งของรอบข้าง เมื่อเกิดอารมณ์ ยากจน ตกงาน พการ เจบป่วยด้วยโรคร้ายแรง หรอเรอรง
ิ
็
ื
ื
้
ั
ึ
ื
เศร้า ควรหาทางระบายออกด้วยการขอคาปรกษาจากผู้อ่นท ี ่ เป็นต้น จะได้รู้ว่ายังมีคนอีกมากมาย ที่ก�าลังประสบความทุกข์
�
เราไว้ใจ หรือหยุดกิจกรรมทุกอย่างท่ทาอยู่แล้วพักผ่อนให้สมอง ยากย่งกว่าเรา ปัญหาของเราช่างเล็กน้อยเหลือเกิน เม่อเทียบ
ี
�
ื
ิ
ึ
ี
ปลอดโปร่ง หากิจกรรมท่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากข้น หรือหาก กับของคนอ่น จะทาให้รู้สึกดีข้น และย่งถ้าเราสามารถช่วยเหลือ
�
ื
ึ
ิ
่
ื
ไม่กล้าทจะพูดคุยกับผู้อน อาจใช้การเขียนระบายความรู้สกท ่ ี พวกเขาเหล่านั้นได้ เราก็จะมีความสุขใจมากขึ้นด้วย
่
ี
ึ
อัดอั้นตันใจออกมาเป็นตัวหนังสือแทนก็ได้ 7 วิธีคิด ให้ชีวิตน่าอย ู่
การดูแลตัวเอง 1.ยอมรับอดีต อย่างสงบ อย่าหวาดกลัวกับอนาคต ใช้ชีวิต
�
คาว่า “จิตเป็นนาย กายเป็นบ่าว” ยังคงใช้ได้อยู่เสมอ เพราะ อยู่กับปัจจุบันให้ดีที่สุด
มนุษย์ทุกคนย่อมต้องพบเจอกับปัญหา ไม่มีใครที่สามารถหลีก 2.ใครจะคิดอย่างไรกับเรา เป็นเร่องของเขา ไม่ใช่เร่องของเรา
ื
ื
�
ิ
เล่ยงได้ ส่งท่สาคัญอย่างย่งคือการดูแลร่างกาย และจิตใจของ 3.เวลา รักษาได้ทุกอย่าง จงให้เวลากับเวลา
ี
ิ
ี
ั
ั
ตนเองให้เข้มแข็ง หม่นฝึกฝนการควบคุมอารมณ์ รวมถึงการต้ง 4.ไม่มีใครเป็นสาเหตุแห่งความสุขของเรา นอกจากตัวเรา
ื
สติให้พร้อมตลอดเวลา เพ่อเตรียมรับมือกับปัญหาต่าง ๆ ท่อาจ 5.อย่าเปรียบเทียบชีวิตกับคนอื่นเลย เพราะเราไม่รู้หรอกว่า
ี
น�าไปสู่ความเครียดได้ ที่จริงแล้วเขาผ่านชีวิตมาอย่างไรบ้าง
ปรับเปลี่ยนความคิดอย่างไร…ไม่ให้เครียด 6.หยุดคิดมาก บางเรื่องไม่ต้องรู้ค�าตอบบ้าง ก็ไม่เป็นไรนะ
คิดอย่างมีเหตุผล อย่าด่วนเชื่ออะไรง่าย ๆ แล้วเก็บเอามา 7.ยิ้มรับกับทุกสถานการณ์
คิดวิตกกังวล ให้พยายาม ใช้เหตุผลตรวจสอบหาข้อเท็จจริง “เพราะปญหาในโลก ไมใชปญหาของเราคนเดยว หดปลอยวาง
่
ั
่
ั
ี
ั
่
ื
ไตร่ตรองให้รอบครอบเสียก่อน นอกจากจะไม่ต้องตกเป็นเหย่อ บ้างแล้วทุกอย่างจะดีเอง”
ให้ใครหลอกได้ง่าย ๆ แล้ว ยังตัดความกังวลลงได้ด้วย คิดแต่ เรียบเรียงจาก: ส�านักพัฒนาสุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข.
ื
ื
ื
เร่องดี ๆ ถ้าคอยคิดถึงแต่เร่องร้าย ๆ เร่องความล้มเหลว ผิดหวัง วิธีปฏิบัติ เพื่อช่วยคลายเครียดในการท�างาน. http://advisor.anamai.moph.go.th/hph/stress.htm
2