Page 23 - MM 06.22

Długość snu, która powinna wahać się od 6 do Można się też wspomóc odpowiednią techniką
8 8 godzin nie jest tak ważna, jak jego głębokość. oddechowa, która dotleni lewą półkulę mózgu.
Tutaj mogą nam pomóc stałe zwyczaje, które Gdy położymy się do łóżka, ułóżmy się na
powinniśmy wprowadzić. Budzenie się o stałej prawym boku i zatkajmy palcem prawą dziurkę
porze oraz wieczory spędzane na czymś nosa. Wykonując wdechy i wydechy przez lewą
nienerwowym a przyjemnym- lektura, spokojna dziurkę, nasza lewa półkula zostanie
rozmowa, film, spacer w miłym towarzystwie na przefiltrowana. To nas uspokoi i pozwoli szybko
pewno pomogą nam zasnąć zdrowym, zasnąć.
zasnąć.
regenerującym snem.
regenerującym snem.
Dopasowanie zarówno materaca, jak i poduszek
Idealna temperatura w sypialni wynosi 18-19 jest istotne dla naszego kręgosłupa i dla snu.
stopni. Warto wywietrzyć pomieszczenie na Osoby tęższe powinny wybrać grubszy materac.
wieczór. Dodatkowo porcja tlenu wspomoże Te cierpiące z powodu wad kręgosłupa, powinny
łagodny sen. zaopatrzyć się w materac dopasowujący się do
ich sylwetki. Idealnie wpisuje się tutaj oferta
Kolację powinno się jeść 2-3 godziny przed firmy Sovea.
snem. Wieczorem unikajmy zbyt dużej ilości
cukrów i węglowodanów. Organizm przerabia Nie
Nie myśl o pracy przed zaśnięciem. Sypialnia ma
nocą spożyte w nadmiarze węglowodany na stanowić oazę spokoju. Nadmiar elektroniki
tłuszcze, a cukier powoduje fermentację w tym pomieszczeniu powoduje niekorzystną
w w jelitach i wzdęcia. Przed snem nie musisz jeść jonizację powietrza. Dlatego wynieś z pokoju
JAK SPAĆ ŻEBY ciągle samych kanapek. Zjedz lekką zupę, chude niepotrzebny sprzęt RTV kojarzący ci się z pracą,
stosy papierów i niepoukładanych rzeczy,
mięso czy duszone jarzyny.
którymi trzeba będzie się w końcu zająć.
Pozycja snu ma ogromny wpływ na chrapanie,
SIĘ WYSPAĆ? Pozycja Światło kupić małe lampki nocne, które
pojawianie się zgagi czy problemy z trawieniem.
Światło utrudnia zasypianie. Z tego względu
Najlepsze, ale nie najwygodniejsze, jest spanie
warto
na plecach. Pozycja na lewym boku niesie ze wprowadzą nas w senny nastrój. W sypialni
sobą plusy. Ułatwia m.in. drenaż limfatyczny, sprawdzą się jasne kolory ścian: ciepłe beże,
serce pompuje lepiej krew. Nawet trawienie jasny pomarańcz czy standardowa biel.
Mimo, że sen jest stanem Wczesne chodzenie przychodzi nam dużo łatwiej. Ciemniejsze barwy mogą wzbudzać w nas

naturalnym, ponad 40 proc. spać to zły pomysł? poczucie agresji i lęku.
populacji ma problemy
z zasypianiem i ze snem Pożądaneożądane zmęczenie u dorosłego człowieka
P
w ogóle. Aby dobrze spać, przychodzi zazwyczaj po 16., 17. godzinach
trzeba "dobrze" zmęczyć mózg. aktywności. Wówczas, kiedy poczujemy senność,
powinniśmy się położyć, a na pewno zaśniemy
"snem sprawiedliwego".
Co najbardziej męczy mózg? Otóż najlepiej działa
mnogość bodźców: mózg musi być wyczerpany Kładzenie
Kładzenie się do łóżka wcześniej, żeby odespać,
zarówno emocjonalnie jak i intelektualnie. albo się "porządnie wyspać" może nie przynieść
oczekiwanego rezultatu, bo mózg nie będzie
Oczywiście, wysiłek fizyczny także jest bardzo
Oczywiście, odpowiednio zmęczony. Gdy jesteśmy
ważny. Paradoksalnie, zmęczenie tylko wyczerpani, kładziemy się do łóżka
intelektualne, nie jest kluczowe dla dobrego snu - i przewracamy z boku na bok nie mogąc zasnąć.
przeciwnie, natłok myśli utrudnia nam Jesteśmy, więc jeszcze bardziej zmęczeni
zasypianie. i zestresowani tym stanem.
i zestresowani tym stanem.