Page 33 - bola keranjang modul 1m1s
P. 33
Bola Keranjang Bola Keranjang
4.3 AKTIVITI MEMANASKAN BADAN
KOMPONEN / AKTIVITI / PENGELOLAAN /
MASA KETERANGAN GAMBAR RAJAH
i. Tujuan aktiviti memanaskan badan adalah:
Variasi : • meningkatkan suhu badan (faktor utama untuk meningkatkan prestasi);
• Pelbagaikan jenis • meransang aktiviti CNS (meningkatkan fungsi transmisi saraf - kontraksi
hantaran. otot menjadi lebih cepat, lebih kuat);
• Hantaran mesti tepat • mengurangkan masa reaksi motor;
kepada kawan. • meningkatkan koordinasi;
• Bilangan pemain • mengurangkan risiko kecederaan; dan
penahan boleh • meningkatkan tahap motivasi dan persediaan psikologi.
ditambah untuk
meningkatkan tahap
kesukaran jika 4.4 AKTIVITI GERAK KENDUR
bilangan pemain
kumpulan melebihi 7 i. Selepas aktiviti intensiti tinggi (latihan/pertandingan) terdapat jumlah darah
orang. yang banyak menuju ke jantung.
32 33
Menjeyukkan • Aktiviti Regangan Rujuk gambar rajah 4.6 ii. Jangan berhenti bergerak secara tiba-tiba kerana ini akan menyebabkan
Badan • Perbincangan pengumpulan darah di vena pada kaki dan tangan. Ianya juga boleh
(5 minit) mengganggu peredaran darah ke jantung, otak dan otot.
iii. Pergerakan perlahan selama 5-10 minit (jalan, aktiviti aerobik intensiti
rendah) boleh membantu menggalakkan peredaran darah – elak pening/
pengsan. Ini diikuti dengan senaman regangan (regangan statik).
iv. Masa ini paling baik untuk senaman regangan kerana:
• kebolehan otot memanjang secara maksimum; dan
• dapat membantu mengurangkan pengumpulan asid laktik
