Page 94 - BAHAN AJAR IPA TERPADU

3. Minum 8 Gelas Air Sehari

Sistem pencernaan bisa berlangsung sangat lambat bila Anda tidak bisa memenuhi
kebutuhan cairan dalam tubuh. Air membantu pergerakan makanan, melarutkan

makanan, mengatur konsentrasi makanan yang dicerna tubuh dan membantu
penyerapan zat gizi oleh tubuh.

4. Batasi Asupan Daging

Konsumsi daging yang seimbang baik untuk tubuh sebab protein hewani dalam
daging cukup besar. Hindari mengonsumsi daging merah terlalu berlebihan karena bisa

mengakibatkan gangguan pada sistem pencernaan dan organ tubuh lainnya. Daging
adalah bahan makanan yang susah untuk dicerna dengan cepat sehingga cenderung

menumpuk di perut.
5. Hindari Makanan Dan Minuman yang Dingin

Makanan dan minuman yang sangat dingin menyebabkan kontraksi pilorus,

katup yang memisahkan lambung dengan duodenum, sehingga memperlambat
pergerakan makanan yang dicerna. Selain itu, lambung akan bekerja ekstra untuk

menghangatkan makanan, sehingga makanan lebih lama tinggal di lambung.

6. Makan Secara Teratur
Makan secara teratur membantu mengoptimalkan kerja sistem pencernaan. Perut

yang kosong menimbulkan nyeri dan kembung. Oleh karena itu, usahakan untuk makan
secara teratur dengan menyebar waktu makan Anda menjadi 3 kali makan besar dan 2

kali makan ringan setiap hari.
7. Olahraga Teratur

Selain membantu Anda mempertahankan gaya hidup sehat, olahraga secara teratur

juga membantu melancarkan pencernaan dan mencegah konstipasi.
8. Atasi Stress

Stress yang berkepanjangan dapat menyebabkan gangguan pencernaan misalnya
produksi asam lambung berlebihan. Upayakan secara positif untuk mengatasi stress.

Anda bisa mengelola stress dengan cara melakukan latihan pernafasan atau pergi
berlibur.

9. Upayakan Berat Badan Normal

91
Bahan ajar IPA Terpadu SMP/Mts Kelas VIII