Page 84 - MODUL KELAS 5 TEMA 1

Menjaga Kesehatan Alat Gerak
Tulang tubuh agar selalu kuat, maka kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan tulang. Misalnya
kalsium dan vitamin D harus dicukupi dengan baik. Kalsium mendukung tulang dan struktur
gigi, sedangkan vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang.
Mencukupi kalsium dan vitamin D dapat mencegah kerusakan tulang akibat osteoporosis
yang diimbangi dengan olahraga teratur.
Kelainan lordosis, kifosis, dan skoliosis dapat dihindari dengan melakukan olahraga
secara teratur. Selain itu, dapat juga menghindari kebiasaan sikap tubuh yang salah dengan
menerapkan posisi duduk yang benar, menyangga tulang belakang dalam keadaan lurus
saat tidur. Agar terhindar dari arthritis, sebaiknya selalu menjaga metabolisme asam urat
dalam tubuh dengan membatasi makanan yang dapat memicu meningkatnya asam urat.
Asupan bahan makanan baik nabati maupun hewani yang bagus untuk kesehatan tulang,
antara lain yoghurt, susu, keju, ikan laut, misalnya sarden, brokoli, dan sayuran berdaun
hijau gelap dapat menghindari berbagai gangguan dan penyakit pada alat gerak. Makanan
seperti yoghurt banyak mengandung vitamin D. Mengonsumsi satu cangkir yoghurt untuk
memenuhi kecukupan kalsium harian dengan memilih yoghurt yang rendah lemak, tetapi
kaya vitamin D.
Susu menjadi minuman pilihan utama untuk menyediakan kalsium dan vitamin D.
Mengonsumsi tiga gelas susu atau makanan olahan susu per hari dapat mencukupi
kebutuhan tubuh akan kalsium dan vitamin D.
Satu ons keju rata-rata terkandung 200 ml kalsium. Meskipun jenis keju tertentu
mengandung kalsium yang berbeda. Jenis keju yang diproses atau dikoagulasi dengan
enzim mengandung dua kali lebih banyak daripada menggunakan asam.
Ikan sarden memiliki kandungan kalsium dan vitamin D yang cukup tinggi. Selain ikan
sarden, ikan salmon juga dikenal banyak mengandung omega-3 dan vitamin D. Ikan tuna juga
menjadi sumber vitamin D. Tiga ons tuna kaleng mengandung sekitar 39% dari kebutuhan
vitamin D.
Kandungan kalsium pada brokoli hampir setara dengan kalsium dalam segelas susu.
Brokoli tidak hanya berkhasiat bagi tulang, tetapi juga sumber vitamin C dan serat. Pada
brokoli terkandung vitamin D dan K yang sangat baik untuk menjaga kesehatan tulang dari
osteoporosis.
Sayuran berdaun hijau gelap, seperti kangkung dan selada air merupakan sumber
kalsium nonsusu yang baik. Namun, harap diperhatikan bayam yang biasanya dimasukkan
dalam kelompok sayuran ini mengandung asam oksalat. Asam ini dapat membuat kalsium
tidak dapat diserap oleh tubuh.

3.1 dan 4.1 Bahasa Indonesia

Tentukan ide pokok dari setiap paragraf dalam teks bacaan tersebut!
Paragraf Ide Pokok
1
2

3
4
5

84 Tematik 5 Tema 1