Page 20 - Sukan Bersama Badminton

REGANGAN TERBAIK YANG
PERLU DILAKUKAN
SEBELUM BERMAIN
BADMINTON

Peregangan Leher
Belakang dan Depan

Letakkan dagu ke bawah sehingga
menyentuh dada anda dan anda dapat
merasakan ketegangan di bahagian PEMANASAN BADAN
belakang leher anda. Pusingkan kepala
anda ke setiap sisi perlahan sehingga
anda merasakan regangan. SEBELUM BERMAIN
BADMINTON
Regangan Bahu
Overhead

Pemanasan badan untuk latihan badminton dan
pertandingan harus dimulakan dengan sedikit aktiviti
ringan untuk meningkatkan aliran darah ke otot. Fasa
pemanasan seterusnya adalah meregangkan otot dan
Arahkan siku ke atas, dengan tangan di
belakang kepala. Dengan tangan anda sendi. Ini akan dicapai pada mulanya dengan
yang lain pegang siku anda dan tarik peregangan pasif diikuti oleh peregangan aktif khusus
perlahan ke sisi lain sehingga regangan
yang baik dirasakan. Ulangi untuk kedua- untuk aksi bulu tangkis.
dua pihak.

Pemanasan yang betul akan membantu anda untuk:
Regangan Lunge Mencegah kecederaan
Samping Regangkan otot & sendi

Meningkatkan kadar degupan jantung & kelenturan
Tingkatkan prestasi & kesediaan

Berikut adalah pilihan peregangan yang boleh anda
gunakan untuk pemanasan bulu tangkis anda. Pegang
Ini akan meregangkan otot penambah
pinggul anda. Dengan badan dan kaki setiap peregangan berikut selama 10-20 saat, dan ingat
anda semua menghadap ke hadapan, dan
tangan di pinggul. Geser berat badan untuk meregangkan kedua-dua belah badan. Terdapat
anda ke sisi, tetap tegak mungkin dan jaga
kedua kaki rata di atas lantai. Ulangi di pautan ke maklumat yang lebih terperinci mengenai
seberang. setiap bahagian.

Continue reading at next page >