Page 100 - นาวิกศาสตร์ เดือน สิงหาคม ๒๕๕๔
P. 100
หลีกให้ห่างจากการอยู่ใกล้กับผู้ที่สูบบุหรี่
เพราะเป็นไปได้ว่าท่านอาจหักห้ามใจตนเองไม่ได้
เมื่อเห็นหรือได้กลิ่นบุหรี่ ห้ามคิดถึง ห้ามใจ
เมื่อกำหนดวันได้แล้ว เริ่มทิ้งอุปกรณ์ เพราะคนที่เคยสูบบุหรี่จะคิดว่า แค่มวนเดียวเอง
ที่เกี่ยวข้อง ได้แก่ บุหรี่ ที่เขี่ยบุหรี่ ไฟแช็ค มีการศึกษาพบว่า แค่เพียงแค่สูดควันเพียง ๑ ครั้ง
ทำความสะอาดบ้าน รถ เสื้อผ้า และดูแลช่องปาก เท่านั้น ท่านก็จะสามารถกลับเข้าสู่วังวนของการ
และฟัน เมื่อท่านอยู่ห่างจากบุหรี่และสิ่งที่เกี่ยวข้อง สูบบุหรี่อีกเช่นเดิม
ท่านจะเริ่มตระหนักว่าการสูบบุหรี่นั้น ได้ทิ้งพิษภัย ให้รางวัลกับตัวเอง เช่น เก็บเงินค่าบุหรี่
และความเสียหายให้กับตัวท่านและรอบข้างไว้มาก ใส่กระปุก และใช้จ่ายเงินนั้นเป็นของขวัญที่มีประโยชน์
เพียงใด ให้กับตัวเอง
คาดการณ์ล่วงหน้า เกี่ยวกับอาการ คิดด้านบวก ว่าตัวเราทำได้ แม้ว่าจะล้มเหลว
ที่อาจเกิดขึ้นเมื่อเริ่มเลิกบุหรี่ เช่น รู้สึกหงุดหงิด ไปบ้าง ก็เริ่มต้นใหม่ได้ พยายามต่อไปคิดว่าเรา
กระสับกระส่าย หิว ปวดศีรษะ วิตกกังวล เชื่องช้า ต้องทำได้ด้วยตัวเราเอง แม้ว่าจะต้องใช้วิธีการ
หรือ นอนไม่หลับ อาการเหล่านี้จะเกิดขึ้นได้ใน อื่นอีกหลายวิธีก็ตาม
๑ - ๓ สัปดาห์หลังจากการเลิก และในไม่ใช้
จะเริ่มทุเลาลง การที่จะผ่านพ้นช่วงภาวะ และอาการ วิธีการเลิกด้วยตนเองนี้เป็นวิธีการ
เหล่านี้ สิ่งที่อาจช่วยได้คือ การเตรียมขนมขบเคี้ยว ที่เริ่มทำได้ง่ายที่สุด
ประเภทแคลอรี่ต่ำ หรือหมากฝรั่งน้ำตาลน้อย โดยเริ่มที่ตัวเราก่อน และต้องอาศัยความเข้มแข็ง
ลูกอม ไว้ใกล้ตัว เพื่อสามารถนำเข้าปาก หรือ อม และความรับผิดชอบส่วนบุคคลในการเลิกบุหรี่ให้ได้
ป้องกันความเคยชินจากการคาบบุหรี่ วางแผนหาสิ่ง อย่างเด็ดขาด ถึงแม้จะเป็นสิ่งที่ยากในการเริ่มต้น
ที่เบี่ยงเบนความสนใจไม่ให้จิตใจว้าวุ่น หาอะไรทำให้ และในระหว่างกระบวนการเลิกนั้นท่านอาจประสบกับ
มือไม่ว่างเข้าไว้ จะได้ไม่หวนไปคว้าบุหรี่มาสูบ อุปสรรคต่าง ๆ ขอจงอย่าเลิกล้มความพยายาม
ถ้าท่านรู้สึกตึงเครียด อาจใช้วิธีการนั่งสมาธิ หากท่านดำเนินการเลิกบุหรี่ด้วยตนเองไม่ได้ผล
การฝึกการหายใจ หรือโยคะ ชึ่งจะช่วยให้ผ่อนคลาย อาจต้องรับการบำบัดด้วยวิธีอื่น ๆ เช่น
มีสติและสมาธิ มุ่งมั่นในหนทางการเลิกบุหรี่ต่อไป การช่วยเหลือด้านพฤติกรรม หรือการใช้ยา ซึ่ง
ใช้การออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ ซึ่ง ในปัจจุบันนี้มีหลากหลายองค์กร สำนักงาน
ช่วยในการบรรเทาความเครียด ช่วยให้นอนหลับได้ดี โรงพยาบาล องค์กรของรัฐและเอกชน ที่มีบริการ
อีกทั้งเป็นการควบคุมน้ำหนักได้ด้วย การเดิน ให้การช่วยเหลือผู้ที่ต้องการเลิกบุหรี่ทั้งในลักษณะ
เพียงวันละ ๓๐ นาที ก็สามารถช่วยได้ การให้คำปรึกษารายบุคคลหรือกลุ่ม ขอเป็นกำลังใจ
รับประทานอาหารที่มีคุณค่าและปริมาณ ให้กับทุกท่านในการเลิกบุหรี่ให้ประสบผลสำเร็จ
เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย เพื่อสุขภาพที่ดีของท่านในอนาคต
นาวิกศาสตร์ ปีที่ ๙๔ ฉบับที่ ๘ สิงหาคม ๒๕๕๔ ๐99
