Page 99 - นาวิกศาสตร์ เดือน สิงหาคม ๒๕๕๔
P. 99
คอลัมน์ประจำ
สุขภาพนาวี
นาวาโทหญิง กิตติมา สาธุวงศ์
การเลิกบุหรี่ช่วยท่านได้
แม้ว่าท่านจะเป็นผู้ที่สูบบุหรี่มาเนิ่นนาน
การหยุดบุหรี่เพียงแค่ ๑ วัน หลอดเลือด
สามารถที่จะกลับมาทำหน้าที่ได้ตามปกติ การเลิก
ได้ถึง ๑ สัปดาห์ ท่านจะรับประทานอาหาร
ได้อร่อยขึ้น การรับสัมผัสทางกลิ่นจะคืนสภาพ
ภายใน ๑ เดือน อาการเกี่ยวกับหลอดลม
อักเสบเรื้อรังจะบรรเทา ภายใน ๑ ปี การทำงาน
ของปอดจะดีขึ้น ภายใน ๑ - ๕ ปี ลดความเสี่ยง วิธีการเลิกบุหรี่ด้วยตนเอง มีแนวทาง
ของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ดังนี้ คือ
และภายใน ๕ - ๙ ปี ความเสี่ยงของการเกิด ทำรายการเหตุผลของตนเองในการเลิกบุหรี่
มะเร็งปอดจะลดลง รวมถึงเหตุผลของคนอื่นที่กำลังเลิกบุหรี่อยู่ เหตุผลนี้
วิธีการเลิกบุหรี่โดยทั่วไปแล้วมี ๔ วิธี ได้แก่ จะเป็นเครื่องเตือนใจตัวท่านเองว่าทำไมการเลิกบุหรี่
การเลิกด้วยตนเอง การช่วยเหลือทางด้าน จึงมีความสำคัญ เหตุผลที่สองเพื่อเป็นการให้
พฤติกรรมการบำบัดโดยใช้สารทดแทนนิโคติน กำลังใจตัวท่านเองว่าคนที่เลิกได้ก็ไม่ได้เก่งกาจ
้
และการใช้ยาท่านสามารถพิจารณา และเลือกวิธี กว่าตัวเรา เขายังเลิกได แล้วทำไมเราถึงจะทำไม่ได้
ที่เหมาะสมกับตนเองมาใช นักสูบส่วนใหญ เก็บรายการเหตุผลนี้ไว้ใกล้ตัวท่านตลอดเพื่อสามารถ
่
้
เริ่มการเลิกบุหรี่ด้วยตนเองแต่หลายคนก็ต้องใช้ นำออกมาดูเพื่อเตือนสติได้ในทันที่ที่รู้สึกหวั่นไหว
วิธีการอื่นมาช่วย และหลายครั้งของ เลือกกำหนดวันที่จะเริ่มเลิกบุหรี่ และ
การพยายามจึงจะสำเร็จผล สิ่งที่สำคัญคือ จะต้องมั่นคงไม่เปลี่ยนแปลง อาจวางแผน
ต้องใจแข็ง ไม่หวนกลับไปสูบอีก แม้เพียงแค ๑ ที่จะเลิกในวันสำคัญของชีวิต เช่น วันเกิด
่
มวนบุหรี่ที่ท่านสูบไปใหม่นั้นก็สามารถพังทลาย หรือวันใด ๆ ที่มีความพิเศษกับตัวท่านเอง
ความพยายามนานหลายปีของการเลิกบุหรี่ลงได้ มุ่งหน้ากำจัดเหตุการณ์ตึงเครียด หลีกเลี่ยง
ในบทความนี้จึงขอนำเสนอวิธีการเลิกบุหรี่ การเริ่มในวันหยุด เพราะเป็นไปได้ว่าจะถูกเชิญไปใน
ด้วยตนเอง โดยได้เรียบเรียงจาก Havard Health สถานที่ที่ทำให้ท่านต้องข้องแวะกับบุหรี่อีก
Publications มานำเสนอแก่ท่านผู้อ่าน พยายามชักชวนคนในบ้านหรือเพื่อน
โดยการเลิกบุหรี่วิธีนี้ไม่ต้องอาศัยผู้ชำนาญการ ในการร่วมกันเลิกบุหรี่ เพื่อเรียนรู้แลกเปลี่ยนร่วมกัน
เครื่องมือหรืออุปกรณ์ใด ๆ อาศัยเพียง ถึงวิธีคิดแก้ปัญหา ตลอดจนความสำเร็จในการเลิกบุหรี่
กำลังใจของตัวท่านเอง และความร่วมมือจาก คนใกล้ชิดที่เผชิญปัญหาเดียวกันจะมีความเข้าใจ
ครอบครัวและเพื่อนเป็นสำคัญ เริ่มจากตัวเราเอง และให้กำลังใจในการร่วมกันฝ่าฟันอุปสรรคต่อไป
อย่าโกหกตัวเองว่าพยายามที่จะลด แต่ไม่ปฏิบัติจริง (แม้ว่าวิธีนี้อาจมีความเป็นไปได้ว่าอาจจะไม่ประสบผล
เกือบทุกรายที่ใช้วิธีนี้ก็จะหวนกลับมาสูบในปริมาณ สำเร็จ เนื่องจากกลุ่มเพื่อนอาจจะชักชวนกันหวนกลับ
เดิมที่เคยสูบ ไปสูบใหม่ได้อีก)
๐98 นาวิกศาสตร์ ปีที่ ๙๔ ฉบับที่ ๘ สิงหาคม ๒๕๕๔
