Page 170 - PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN TING 3 PK_Neat

Pengambilan Kalori Berdasarkan Aktiviti

Aktiviti fizikal menggunakan jumlah kalori yang berbeza. Semakin kerap 1. Padankan bahagian A dengan jawapan di bahagian B.
melakukan aktiviti, semakin banyak kalori yang dibakar. Oleh itu, jumlah A B
pengambilan kalori juga perlu diambil kira bagi menggantikan kalori yang
telah digunakan. Remaja lelaki Mengekalkan kesihatan

Jangka masa aktiviti fizikal yang Remaja perempuan 1710 - 1890 kalori
Kandungan
Makanan kalori dalam diperlukan untuk membakar
jumlah kalori
1 sajian Keperluan kalori Makanan seimbang
dalam 1 sajian makanan

1 pinggan nasi lemak 640 Berjoging selama 1 jam 45 minit Faedah kalori 1930 - 2340 kalori
dan ayam goreng mencukupi
1 pinggan kuetiau 320 Bermain badminton selama 1 jam 2. Tuliskan cadangan menu yang sihat.
goreng
Sarapan
Berjalan pantas selama 1 jam
1 keping roti canai 300
15 minit 1.

1 ketul ayam goreng 260 Menari selama 45 minit 2.

3.
1 biji burger ayam 440 Berjoging selama 1 jam 15 minit

Makan tengah hari
1 gelas teh tarik 140 Berjalan pantas selama 35 minit 1.

1 tin minuman 140 Menyapu lantai selama 1 jam 2.
PENDIDIKAN KESIHATAN 3 keping pisang 390 Berbasikal selama 2 jam 1. Makan malam PENDIDIKAN KESIHATAN
berkarbonat
3.

goreng

(Sumber: Kementerian Kesihatan Malaysia. (2015). Makan Sihat,Bergerak Aktif, Cegah Obesiti.
Petaling Jaya: Persatuan Pemakanan Malaysia.)

2.

3.

Jumlah kalori yang dibakar bergantung
kepada masa tenaga yang digunakan. 3. Bagaimanakah anda memastikan pengambilan kalori anda mencukupi?
S.P: 8.1.3
Nota Guru Nota Guru
162 • Guru membandingkan keperluan kalori dengan jenis aktiviti. • Perbanyakkan halaman ini untuk diedarkan kepada murid. 163
• Guru mengesyorkan keperluan kalori berdasarkan aktiviti seharian.