Page 45 - wizz air 2016_tordeles-VÉGELEGES

Négy hét múlva Duplázd meg a távot:
42 kilométer? a maraton is

Hihetetlennek tűnik az ajánlatunk? Igaz, a SIKERÜLHET!
31. SPAR Budapest Maraton®-t csupán négy hét múlva,
október 9-én rendezik, de ha kellő erőben vagy, az is

meglehet!

Ha a félmaraton után azt érezted, hogy ezt még egyszer meg
tudnád csinálni, akkor gondolj hozzá még 5 kilométert. Ha ez sem
tántorít el, valamint legalább egy éve rendszeresen futsz, teljesen
egészséges vagy és nem rendelkezel túlsúllyal, akkor tiéd a pálya!

A 42 kilométer teljesítéséhez a legideálisabb, ha a félmaratoni időd 2
órán belül van, ám ez még nem minden. Tudod, a nagy része fejben
dől el… Szintén fontos szállóige a futók között: a maraton nem két
félmaraton.

Ha képesnek érzed rá magad, ne hezitálj, nevezz a 31. SPAR Budapest
Maraton®-ra. Mi pedig segítünk az alábbi edzéstervvel – szigorúan
azoknak szól, akik eddig nem 42 kilométerre készültek –, hogy szinte
biztosra mehess.

Négyhetes edzésterv a félmaratontól a maratonig

hétfő kedd szerda csütörtök péntek szombat vasárnap

szept. 30 perc 8 km pihenőnap 10 km pihenőnap 18 km
12-18. pihenőnap benne könnyű
2 km könnyű futás futás
könnyű futás iramjátékos
futás

szept. 6 km pihenőnap 8 km pihenőnap 6 km pihenőnap 30-32 km
19-25. könnyű benne 4 km könnyű
futás és sok fokozódó
nyújtás tempóban futás

szept. 26. 8 km pihenőnap 6 km pihenőnap 8 km pihenőnap 15 km
- okt. 2. könnyű benne 2 km könnyű
futás és sok iramjátékos könnyű futás futás
nyújtás
futás

okt. 8 km pihenőnap 8 km pihenőnap pihenőnap 3-4 km 3BM1u. adSraPapAtoeRsnt®
3. - 9. könnyű benne 6 km könnyű futás
futás és sok iramjátékos,
nyújtás futás verseny-
tempóban

Nagyon fontos! Ezzel az edzéstervvel a célba érésen dolgozunk, ne próbálj meg célidőt
kitűzni, kizárólag önmagaddal versenyezz! Ha az edzésterv kilométer-mennyisége több
mint 25%-ban meghaladja az eddigi edzésmunkádat, akkor idén semmiképp ne vágj bele,
lesz jövőre is maraton!

WWW.RUNINBUDAPEST.COM 45