Page 44 - wizz air 2016_tordeles-VÉGELEGES

Sikerült a félmaraton?

Lehet, hogy amikor célba A 30 kilométer is
érsz a 31. Wizz Air Budapest

Félmaratonon, azt mondod, összejöhet!
elérted a teljesítőképességed határát,

de valószínűbb, hogy – akár egyből, akár egy

kis pihenés után – felmerül benned egy hosszabb táv teljesítése.

Van egy konkrét ajánlatunk, egy csupán 9 kilométerrel hosszabb táv,
négy hét múlva: a Coca-Cola Testébresztô 30 kilométer.

Ha a félmaratoni időd legalább 2 óra 20 perc, ha futsz legalább egy
éve rendszeresen, átlagosan kb. heti 30 kilométert, teljesen egészséges
vagy és nem rendelkezel túlsúllyal, akkor abszolút van esélyed az
október 9-i 31. SPAR Budapest Maraton® Fesztivál betétszámán is célba
érni. (Külön érdekesség, hogy ezen a versenyen a maratoni mezőnybe,
12,195 kilométernél engedik be a futókat, a tervezett célidőnek
megfelelően.)

Gondold át, s ha csak ezen múlik, alább segítünk egy edzéstervvel.
(Minden további információ az eseményről www.futanet.hu-n.)

Négyhetes edzésterv a félmaratontól a 30 kilométerig

hétfő kedd szerda csütörtök péntek szombat vasárnap

szept. 30 perc 8 km pihenőnap 8 km pihenőnap 14 km
12-18. pihenőnap benne
2 km könnyű futás könnyű futás
könnyű futás iramjátékos
futás

szept. 6 km 8 km pihenőnap 6 km pihenőnap 25 km
19-25. pihenőnap benne 4 km
fokozódó könnyű futás
könnyű futás tempóban

szept. 26. 8 km pihenőnap 6 km pihenőnap 8 km pihenőnap 12 km
- okt. 2. könnyű futás benne 2 km
iramjátékos könnyű futás könnyű futás

futás

okt. 5 km pihenőnap 8 km pihenőnap pihenőnap 3-4 km TCeostc3éa0b-Crkeomslzatô
3. - 9. könnyű futás benne 6 km könnyű futás
iramjátékos,
futás verseny-
tempóban

A hétfő-szerda-péntek-vasárnap ritmust javasoljuk, ám ehhez nem kell szigorúan
ragaszkodni. Az edzésterv iránymutató, alakíthatsz rajta, ahogyan időd, lehetőségeid
és pillanatnyi állapotod engedi. De tervszerűen és rendszeres futásokkal készülj!

44 WWW.FUTANET.HU