Page 179 - TAHUN 5 SJKC

心肺耐力
33 04-10-21 至 题目 2： 3.2 进行提高有氧能力的活动。 3.2.1 能进行活动并在预定的时间内加强有氧能力。 -课本 73-76 页
08-10-21 FITT 训练原则 4.2 应用有氧能力的概念。 4.2.1 能应用 FITT 原则（频率，强度，时间和种类）
5.2 进行体力活动时，能够表现出自信 以加强有氧能力。
36 与责任感。 5.2.2 能选择适当行动解决有关身体素质。
25-29/10 DPK2.0 : 4.2.1

题目 3： 3.3 进行提高柔韧性的运动。 3.3.1 能进行伸展关节等各部位，增加肢体活动的范
柔韧性 4.3 应用柔韧性的概念。 围。
5.2 进行体力活动时，能够表现出自信 4.3.1 能说明伸展活动和柔韧性之间的关系。
与责任感。 4.3.2 能说出在做伸展动作时所用到的主要肌肉。
5.2.3 能在进行活动时接受挑战和乐在其中。
DPK2.0 : 3.1.1
题目 4： 3.3.1 能进行伸展关节等各部位，增加肢体活动的范
柔韧性训练计 围。
划 4.3.3 能在伸展活动中应用 FITT 原则提高柔韧性。
5.2.2 能选择适当行动解决有关身体素质。
34 11-10-21 至 题目 5： 3.4 进行提高肌力与肌耐力的运动。 3.4.1 能进行动作如：踮脚、半蹲、俯卧抬手脚、 -课本 77，78 页
15-10-21 肌力与肌耐力 4.4 应用肌力与肌耐力的概念。 仰卧侧卷腹后腿部屈伸、俯卧撑、改良式俯 -男生：俯卧撑，女生：
5.1 能够遵守及实践管理及安全元素。 卧撑和仰卧卷腹，每个动作维持 20 至 30 秒。 改良式俯卧撑
5.3 能在进行体力活动里以不同的方式 4.4.1 能说出在做肌力与肌耐力的活动时所用到的主要 https://www.youtube.c
进行沟通。 肌肉。 om/watch?v=lCAkMqsqPD
5.1.4 能确定场地进行活动的安全性。 U
5.3.1 能在进行活动里与朋友、老师和队友进行沟 -仰卧卷腹
通。 https://www.youtube.c
om/watch?v=RMEcq7DIqu
o
35 18-10-21 至 题目 6： 3.4 进行提高肌力与肌耐力的运动。 3.4.1 能进行动作如：踮脚、半蹲、俯卧抬手脚、仰 -课本 79 页
22-10-21 肌肉训练计划 4.4 应用肌力与肌耐力的概念。 卧侧卷腹、后腿部屈伸、俯卧撑、改良式俯卧 -DPK3.4.1
Maulidur 5.2 进行体力活动时，能够表现出自信 撑和仰卧卷腹，每个动作维持 20 至
Rasul 学校 与责任感。 30 秒。
特别假期 4.4.2 能应用 FITT 原则提高肌力与肌耐力。
（四） 5.2.2 能选择适当行动解决有关身体素质。
（18/10） DPK2.0 : 3.4.1

36 25-10-21 至 题目 7： 3.5 进行体型测试活动 3.5.1 能测量身高和体重。 -课本 80 页
29-10-21 标准体型 4.5 明白体型和体能之间的关系。 3.5.2 能依身高和体重记录成长。 -SEGAK 手册
5.2 进行体力活动时，能够表现出自信 4.5.1 能对照自己 BMI 和国际标准。 -BMI 图表
与责任感。 4.5.2 能说出合适的方法减少身体里多余的脂肪。
5.2.2 能选择适当行动解决有关身体素质。
DPK2.0 : 4.5.2

37 01-11-21 至 题目 8： 3.6 进行国民体能测试的测量。 3.6.1 能根据国民体能测试进行测试活动。（SEGAK） -课本 81，92 页
05-11-21 国民体能测试 4.6 确定体能阶段。 3.6.2 能记录 SEGAK 的分数。 -SEGAK 手册