Page 71 - MagazynMama - KalendarzCiazy

Zalecenia połogowe

Połóg – temat często omijany lub omawiany zdawkowo w szkołach
rodzenia. Jednak to bardzo ważny okres w życiu kobiety, ponieważ
to jak o siebie zadba w tym czasie będzie miało znaczenie dla jej
zdrowia na kolejne lata. W połogu ciało kobiety potrzebuje spokoju
i regeneracji. Jeśli będziesz chciała zbyt szybko wrócić do formy lub
nie będziesz się oszczędzać – możesz doprowadzić do problemów
z dnem miednicy lub powłokami brzusznymi, które będziesz musiała
leczyć miesiącami. Może pojawić się nietrzymanie moczu, obniżenie
dna miednicy lub rozejście mięśnia prostego brzucha. Niestety te
dysfunkcje są często bezobjawowe, więc mogą uśpić twoją uwagę.
I choć opieka nad Maleństwem staje się priorytetem, koniecznie
zadbaj o siebie. To jak pomożesz swojemu ciału zregenerować się
po okresie ciąży i w połogu będzie rzutowało na następne lata.

ZALECENIA POŁOGOWE PO CESARSKIM
CIĘCIU I PORODZIE NATURALNYM:

OD PIERWSZYCH DNI PO PORODZIE:

• unikaj dźwigania, jeśli już to robisz staraj się napiąć mięśnie brzucha,
a ciężar trzymaj blisko ciała (dźwigamy tylko ciężar dziecka)
• wstawaj z łóżka przez bok (tak jak było to w ciąży)
• staraj się układać na brzuchu ok. 10min (bez względu na to czy
rodziłaś naturalnie czy przez cesarskie cięcie!)
• zmieniaj pozycje podczas karmienia
• obserwuj brzuch – czy tworzy się stożek?
• nie noś pasów wyszczuplających
• nie używaj profilaktycznie koła poporodowego
• używaj podnóżka pod stopami podczas korzystania z toalety
• nie przyj podczas wypróżniania
• ćwicz mięśnie dna miednicy

KIEDY ZACZYNAMY ĆWICZYĆ?

• ćwiczenia poprawiające krążenie, obkurczanie macicy i aktywizujące
mięśnie dna miednicy zacznij już od pierwszych dni po porodzie i tylko
w niskich pozycjach (przykładowe ćwiczenia)
• powrót do intensywnej, dynamicznej aktywności fizycznej zacznij od 6
tygodnia po porodzie naturalnym, a od 12 tygodnia po cesarskim cięciu
• wyłącznie jeśli nie masz problemu z rozstępem mięśnia prostego
i dnem miednicy

Ola Kiedrowska – fizjoterapeutka uroginekologiczna, założycielka
Wyjazdowej Szkoły Rodzenia Misja Mama