Page 73 - MagazynMama - KalendarzCiazy

Pozycje

odciążające Pozycje odciążające dno miednicy Pozycje odciążające kręgosłup

kręgosłup

i dno miednicy

w ciąży

W ciąży ciało kobiety diametralnie się zmienia
dostosowując się do nadchodzącego wielkiego
wydarzenia jakim jest poród. A dokładniej - śro-
dek ciężkości przesuwa się do przodu, krzywi-
zny kręgosłupa pogłębiają się, a w konsekwen-
cji zmienia się także chód kobiety. Ponadto
ze wzrostem wagi dochodzi do większych ob-
ciążeń stawów i mięśni, a przez działanie hor-
monów tkanki ulegają uelastycznieniu, aby w
przyszłości pomóc dziecku przejść przez ka-
nał rodny. W związku z tymi zmianami, każda
przyszła Mama potrzebuje zarówno ćwiczeń
wzmacniających (o tych zazwyczaj wiemy i sto-
sujemy), ale także odciążających. To ćwicze-
nia, które poprawią świadomość i kontrolę nad
własnym ciałem, a to kluczowe podczas poro-
du siłami natury. Każda kobieta w ciąży jest w
stanie w domowych warunkach pomóc sobie w
ten sposób. Aktywny relaks, odciążenie kręgo-
słupa i dna miednicy – zapobiega lub zmniejsza
już pojawiające się dolegliwości bólowe okolicy
spojenia łonowego, podbrzusza czy kręgosłupa.
Oto kilka pozycji pomagających to osiągnąć.
Każdą utrzymuj kilka minut, jeśli poczujesz dys-
komfort – zakończ. Należy pamiętać, że wymie-
nione pozycje odciążające są kluczowe także u
wszystkich kobiet, które mają dysfunkcje dna
miednicy tj. nietrzymanie moczu, obniżenie dna
miednicy lub przechodzą rekonwalescencję po
operacji ginekologicznej.

Tekst: Ola Kiedrowska
– mama i fizjoterapeuta specjalizujący się
w położnictwie i ginekologii
- Wyjazdowa Szkoła Rodzenia Misja Mama