Page 16 - PJPK_Thn 4 (EG)

• Boleh melakukan senaman yang meningkatkan
kapasiti aerobik mengikut jangka masa yang
ditetapkan serta menyatakan perkaitan antara
kapasiti aerobik dengan kadar nadi pemulihan.
• Boleh melakukan senaman meningkatkan
kelenturan dan menyatakan ulangan yang sesuai
bagi regangan dinamik dan jangka masa yang
2 berkesan bagi regangan statik. 60, 61, 62,
• Boleh menamakan otot-otot utama yang terlibat 63
semasa melakukan senaman regangan.
• Boleh melakukan senaman daya tahan otot
mengikut jangka masa dan ulangan serta
menamakan secara saintifik otot-otot utama yang
terlibat.
• Boleh membandingkan ukuran tinggi dan berat
badan sendiri dengan carta pertumbuhan norma.
• Boleh mengaplikasikan pengetahuan berkaitan
jangka masa untuk melakukan senaman
meningkatkan kapasiti aerobik dan senaman
regangan statik.
• Boleh mengaplikasikan pengetahuan berkaitan 60, 61, 62,
3 ulangan yang sesuai semasa melakukan senaman 63
regangan dinamik.
• Boleh mengaplikasikan pengetahuan berkaitan
senaman yang berulang-ulang pada otot-otot
utama selama 20 – 30 saat untuk meningkatkan
daya tahan otot.
• Boleh melakukan senaman meningkatkan kapasiti
aerobik dalam jangka masa yang ditetapkan dan
senaman regangan statik dengan lakuan yang
betul.
4 • Boleh melakukan senaman regangan dinamik 60, 61, 62
dengan ulangan yang sesuai serta lakuan yang
betul.
• Boleh melakukan senaman daya tahan otot dengan
lakuan yang betul dalam jangka masa 20 – 30
saat.
• Boleh melakukan senaman meningkatkan kapasiti
aerobik, kelenturan, daya tahan otot dengan lakuan
yang betul dan tekal mengikut prosedur.
• Boleh melakukan aktiviti kecergasan fizikal sebagai
5 tindakan susulan berdasarkan keputusan ujian 60, 64
SEGAK.
• Boleh menunjukkan keyakinan dan tanggungjawab
kendiri semasa melakukan senaman kecergasan
fizikal.
• Boleh merancang pelan senaman kecergasan fizikal
untuk diri sendiri dengan bimbingan guru.
• Boleh berkomunikasi dalam pelbagai cara semasa
6 melakukan aktiviti kecergasan fizikal. 60, 64
• Boleh melakukan senaman meningkatkan
kapasiti aerobik, kelenturan dan daya tahan otot
secara berkala sebagai aktiviti meningkatkan
kecergasan fizikal.
PENDIDIKAN KESIHATAN
Akil Baligh
11 2 1 Menyatakan maksud akil baligh. 66

Sayangi Diri 3 Menerangkan perubahan fizikal apabila akil baligh. 66
Membanding beza perubahan fizikal lelaki dan
(Kesihatan perempuan apabila akil baligh. 66
Diri dan 4 Menjelaskan melalui contoh simptom yang mungkin 67
Reproduktif) dialami semasa haid.
5 Membuat pertimbangan kepada mitos berkaitan haid 67
dan ihtilam.

© Penerbitan Pelangi Sdn. Bhd. xiv

00b Rekod GENIUS PBD 2023 PJPK Thn 4.indd 14 07/09/2022 4:18 PM