Page 5 - วารสารโรงพยาบาลสุรินทร์ ฉบับ 41

การออกก�าลังกาย ประโยชน์ของการออกก�าลังกาย

• การออกกาลังกายแบบปานกลางหรือ Moderate Exercise
�
ช่วยผ่อนคลายความเครียด ไม่ทาให้ร่างกายเกดความเครยดจนเกินไป ตลอดจนทาให้
ี
ิ
�
�
ี
ร่างกายสร้างอนุมูลอิสระในระดับท่ร่างกายยังสามารถจัดการได้
ได้อย่างไร • การออกก�าลังกายช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น ร่างกายจึงได้
พักผ่อนเต็มที่
โดย ตะวันฉาย • ในขณะออกกาลังกาย ผู้ออกกาลังกายจะจดจ่ออยู่กับ
�
�
ิ
ื
ี
สวัสดีค่ะ ส่งท้ายปีเก่า ต้อนรับปีใหม่กับส่งดีๆ ตะวันฉาย การเคล่อนไหว ทาให้สมองหยุดคิดเร่องอ่นท่เป็นต้นเหตุของ
ื
�
ื
�
ขอแนะนาการออกกาลงกายค่ะ การออกกาลงกายเป็นทกษะ ความเครียด
ั
�
�
ั
ั
ี
ื
การเผชิญความเครียดท่เหมาะสม แทนการด่มเคร่องด่ม • การออกกาลังกาย จะส่งผลให้หลอดเลือดท่วร่างกาย
ื
ื
ั
�
ี
ื
�
ื
แอลกอฮอล์ เล่นการพนัน ใช้ยาเสพติดอ่นๆ เพราะจะทาให้ ขยายตัว เพ่อส่งเลือดไปเล้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายอย่างเต็มท ่ ี
เราคลายเครียดเพียงช่วคราว ใช้นานๆ ไปก็ติดเสียหน้าท ี ่ ระบบไหลเวียนโลหิตมีการสูบฉีดเลือดไปท่วร่างกาย โดยเฉพาะ
ั
ั
ทางสังคม เศรษฐกิจ ร่างกายเสื่อมโทรม เจ็บป่วยง่ายค่ะ สมอง ทาให้สมองต่นตัว รู้สึกปลอดโปร่ง กระตือรือร้น สดช่น
ื
�
ื
จากการค้นคว้าของ ADAA (Anxiety and Depression
�
Association of America) พบว่า การออกกาลังกายแบบ
แอโรบิก เพียง 5 นาที ก็ช่วยให้ระดับความเครียดลดลงได้ และ
�
�
หากออกกาลังกายเป็นประจา จะสามารถลดความเครียด
ในระยะยาวได้ รวมถึงท�าให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
การออกก�าลังกาย นอกจากจะช่วยผ่อนคลายความเครียด
ได้แล้ว ยังช่วยพัฒนาในด้านอื่นๆ ที่ส่งผลดีต่อชีวิตประจ�าวันได ้
ี
�
อีกด้วย ใครท่ยังลังเลอยู่ อย่ารอช้า รีบมาออกกาลังกาย
เพื่อผ่อนคลายความเครียดกัน
การออกก�าลังกายช่วยผ่อนคลายความเครียดได้อย่างไร
เราอาจจะเคยได้ยินมาว่า ถ้าเครียดก็ให้ไปออกกาลังกาย
�
ื
�
ี
จะได้หายเครียด แต่ก็ไม่แน่ใจว่า คากล่าวน้เป็นเร่องจริงหรือเปล่า
เพราะไม่มีหลักการทางวิทยาศาสตร์ อะไรมาอธิบายเลย คาตอบคือ
�
ื
เร่องน้เป็นเร่องจริง และสามารถอธิบายได้ด้วยกระบวนการ
ื
ี
�
ทางวิทยาศาสตร์ โดยต้องเป็นการออกกาลังกายที่พอเหมาะ
กับร่างกายอย่างถูกวิธี จึงจะช่วยผ่อนคลายความเครียดได้จริง
�
จากการสารวจทางออนไลน์ของสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน
ิ
ระบุว่า ในแต่ละปี ผู้คนจะมีความเครียดเพ่มมากข้น และ
ึ
ี
ั
�
ไม่สามารถกาจัดความเครียดให้หมดไปได้ แต่ท้งน้เราสามารถ ที่มา : www.nutrilite.co.th/th/article/exercise-relax
ี
เรียนรู้ท่จะจัดการกับความเครียดได้ และการออกกาลังกาย
�
ถือว่าเป็นตัวเลือกที่ดีล�าดับต้นๆ ในการจัดการกับความเครียด ร่วมส่งคอลัมน์ลงวารสารและแลกเปลี่ยน
ื่
ั
�
ื
เม่อเปรียบเทียบกับการทากิจกรรมอย่างอื่น ในขณะออกกาลังกาย แสดงความคิดเห็น เพอพฒนาวารสาร
�
ร่างกายจะหล่งสารเอนดอร์ฟิน (Endorphin) ซ่งเป็นสารท่ช่วย โรงพยาบาลสุรินทร์
ี
ั
ึ
ี
ให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย โดยจะส่งผลมากท่สุดในช่วง 90 -120 นาท ี ได้ที่ E-mail : hed_surin@hotmail.com
โดยจะต้องเป็นการออกก�าลังกายที่พอเหมาะกับความสามารถ โทร 044-511757 ต่อ 22791
ของร่างกาย กลุ่มงานสุขศึกษา โรงพยาบาลสุรินทร์
3