Page 58 - MODUL LATIHAN SUKAN - BOLA SEPAK SEKOLAH RENDAH

Bola Sepak Bola Sepak

4.3 AKTIVITI MEMANASKAN BADAN
KOMPONEN AKTIVITI PENGELOLAAN / GAMBAR RAJAH
/ MASA / KETERANGAN i. Tujuan aktiviti memanaskan badan adalah:
• meningkatkan suhu badan (faktor utama untuk meningkatkan prestasi);
Permainan Organisasi • meransang aktiviti sistem saraf pusat (meningkatkan fungsi transmisi
Kecil • Grid 30 m x 40 m saraf - kontraksi otot menjadi lebih efisyen);
(± 20 minit) • 12 pemain ( 6 vs 6 ) • mengurangkan masa reaksi ;
• 1 bola • meningkatkan koordinasi;
• 4 kon • mengurangkan risiko kecederaan; dan
• meningkatkan tahap motivasi dan persediaan psikologi.
Aktiviti :
a. Pemain X akan 4.4 AKTIVITI GERAK KENDUR
membuat hantaran
leret pada rakan
sepasukan secara tolak i. Selepas aktiviti intensiti tinggi (latihan/pertandingan) terdapat jumlah darah
dan tahan (one touch). yang banyak menuju ke jantung.
58 b. Pasukan yang dapat 59
mencapai 10 hantaran ii. Jangan berhenti bergerak secara tiba-tiba kerana ini akan menyebabkan
berterusan akan diberi pengumpulan darah di vena pada kaki dan tangan. Ianya juga boleh
1 mata. mengganggu peredaran darah ke jantung, otak dan otot.
c. Pihak lawan akan
cuba merebut bola
yang dimainkan dan iii. Pergerakan perlahan selama 5-10 minit (jalan, aktiviti aerobik intensiti
melakukan aktiviti rendah) boleh membantu menggalakkan peredaran darah – elak pening/
yang sama. pengsan Ini diikuti dengan senaman regangan (regangan statik).
d. Aktiviti ini dilakukan
selama 8 minit dan 2 iv. Masa ini paling baik untuk senaman regangan kerana:
minit rehat dalam 3 • kebolehan otot memanjang secara maksimum; dan
set. • dapat membantu mengurangkan pengumpulan asid laktik

Menyejukkan a. Regangan
Badan b. Perbincangan
(± 20 minit) Rujuk gambar rajah 4.6