Page 35 - MODUL LATIHAN SUKAN - HOKI SEKOLAH RENDAH

Hoki Hoki

4.3 AKTIvITI MEMANASKAN BADAN
KOMPONEN / AKTIvITI / PENGELOLAAN /
MASA KETERANGAN GAMBAR RAJAH
i. Tujuan aktiviti memanaskan badan adalah:
Ulang aktiviti sehingga • meningkatkan suhu badan (faktor utama untuk meningkatkan prestasi);
semua pemain dapat • meransang aktiviti sistem saraf pusat (meningkatkan fungsi transmisi saraf
menguasai - kontraksi otot menjadi lebih efisyen);
• mengurangkan masa reaksi ;
Variasi • meningkatkan koordinasi;
• Bilangan pemain dan
jumlah halangan • mengurangkan risiko kecederaan; dan
boleh ditambah • meningkatkan tahap motivasi dan persediaan psikologi.
mengikut kesesuaian
pemain. 4.4 AKTIvITI GERAK KENDUR

4. Permainan Permainan 1: i. Selepas aktiviti intensiti tinggi (latihan/pertandingan) terdapat jumlah darah
Kecil “Dog And The Bone” Secara kumpulan mengikut peraturan yang banyak menuju ke jantung.
34 (+20 minit) 1. Jurulatih akan yang ditetapkan 35

memanggil nombor ii. Jangan berhenti bergerak secara tiba-tiba kerana ini akan menyebabkan
pemain. Pemain dari pengumpulan darah di vena pada kaki dan tangan. Ianya juga boleh
kedua-dua pasukan mengganggu peredaran darah ke jantung, otak dan otot.
yang terpilih akan lari
kearah bola dan cuba iii. Pergerakan perlahan selama 5-10 minit (jalan, aktiviti aerobik intensiti
membawa bola rendah) boleh membantu menggalakkan peredaran darah – elak pening/
tersebut ke kawasan pengsan. Ini diikuti dengan senaman regangan (regangan statik).
pasukannya.
2. Pasukan yang Berjaya
membawa bola ke iv. Masa ini paling baik untuk senaman regangan kerana:
kawasan mereka tanpa • kebolehan otot memanjang secara maksimum; dan
dihalang oleh pihak • dapat membantu mengurangkan pengumpulan asid laktik
lawan dikira sebagai
pemenang.
5. Aktiviti Gerak 1. Gerakkerja kendur otot Secara kumpulan
Kendur / 2. Mengenal pasti
Perbincangan kelemahan yang
(+ 5 minit) didapati.