Page 56 - Pendidikan Jasmani dan Kesihatan Pendidikan Khas Tingkatan 1

Teknik Membuat Lontaran

Fasa Persediaan

• Pegang bola dengan kemas.
• Pemain diberikan masa 10 saat untuk
membuat lontaran ke arah pihak lawan.

Fasa Ayunan
• Kaki bukan dominan akan bergerak
ke hadapan.
• Tangan yang memegang bola dibawa
ke belakang.
• Ayun bola ke hadapan dengan laju.
• Kombinasi otot hamstring dan kuat
perlu digerakkan dahulu sebelum otot
gastroknemius.
• Penggunaan sendi dan kumpulan otot dalam
pergerakan satu arah akan menjanakan
daya lontaran yang maksimum.

Fasa Pemulihan

• Semasa melepaskan bola, dada
hendaklah menghadap sasaran.
• Fleksi lutut untuk merendahkan
pusat graviti.
• Bola akan dilepaskan pada posisi
bawah.
• Tangan akan diayun ke hadapan
mengikut lajak arah lontaran.

NOTA GURUOTA GURU
2.4.1 N
2.4.2 • Guru membimbing murid untuk melakukan teknik membuat lontaran 47
5.2.4 yang betul.
5.4.2