Page 121 - Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tingkatan 5 KSSM

Keputusan Ujian SEGAK

Ujian SEGAK dijalankan pada setiap bulan Mac dan Ogos di sekolah-sekolah seluruh Malaysia.
Ujian SEGAK bertujuan untuk mengukur tahap kecergasan fizikal dan komposisi badan murid-
murid agar mereka boleh memantau tahap fizikal serta kesihatan sepanjang masa. Ujian SEGAK
boleh dijadikan panduan dalam merancang pelan intervensi agar tahap kecergasan dapat
dipertingkatkan. KECERGASAN FIZIKAL BERDASARKAN KESIHATAN

Nama: Mohd Zakuan Shah Bin Azmi Kelas: 5 Amanah
Nama Sekolah: SMK Mutiara No. Tel. Sekolah: 06-9535217
Nombor Kad Pengenalan: 040303–01–5247 No. Tel. Penjaga: 010-123456789

Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan untuk Murid Sekolah Malaysia (SEGAK)
Sekolah Menengah
Keputusan Ujian SEGAK:
Berat (kg) Tinggi (sm) BMI
Tingkatan Kelas
Mac Ogos Mac Ogos Mac Ogos

5 Amanah 65 53 155 165 27.0 19.6
Berat Berat
Status
berlebihan normal

Skor Ujian SEGAK:

Tingkatan Kelas Naik Tekan Ringkuk Jangkauan Status
Turun Tubi Gred
5 Amanah Bangku Tubi Separa Melunjur Kecergasan

Mac 2 1 1 2 E Tidak cergas

Kecergasan
Ogos 4 4 5 4 B
tinggi

Program Kecergasan Berdasarkan Keputusan Ujian SEGAK: Anda Ingin Turunkan Berat Badan?

INFO EKSTRA

• Di samping melakukan latihan kecergasan, pastikan anda mengikut
Panduan Pemakanan Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) iaitu:
– 1/4 makanan tinggi karbohidrat seperti nasi, mi, roti, produk bijirin
dan ubi.
– 1/4 makanan tinggi protein seperti kekacang, ikan, daging dan ayam.
– 1/2 makanan tinggi serat seperti sayur-sayuran dan buah-buahan.
• Pengambilan makanan yang sederhana dan mengikut jadual makan yang
teratur akan menjamin penurunan berat badan serta pencapaian kesihatan
yang optima. (Sumber: KKM, 2019)
113
SP 3.1.1, 3.2.1, 3.2.2, 4.1.1, 4.2.1, 5.1.2, 5.2.1, 5.2.3