Page 110 - PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN TING 3 PK_Neat

Hantar
Kepada: Simpan Buang Label

Subjek:
Kapasiti Aerobik Cara Pengiraan Kadar Nadi Latihan (KNL)

Kapasiti aerobik bermaksud ketahanan seseorang menjalankan aktiviti Hantar Simpan Buang Label
aerobik dalam masa tertentu. Situasi tersebut menunjukkan tahap daya
tahan kapasiti aerobik yang baik.
Latihan Fartlek pula bermaksud variasi kelajuan dalam bahasa Sweden Kepada: cikgulina@gmail.com
iaitu merupakan latihan meningkatkan kapasiti aerobik sehingga 60% ke Subjek: Bagaimanakah cara untuk mengira peratusan kadar nadi latihan?
80% Kadar Nadi Latihan (KNL). Latihan Fartlek merupakan latihan larian
dengan pelbagai kelajuan, di mana larian intensiti tinggi diselang-seli dengan Assalamualaikum Cikgu Lina,
Bagaimanakah untuk mengira 60% Kadar Nadi Latihan
larian intensiti rendah. (KNL) untuk diri sendiri? Saya ingin mencapai 60% KNL
semasa bersenam. Kadar Nadi Maksimum:
Contoh Prosedur Latihan Fartlek Harap cikgu boleh bantu saya. = 220 - umur
Terima kasih. Kadar Nadi Rehat:
Mula = diambil setelah
Yang ingin tahu, bangun tidur.
Muhammad Arrash Ferhan (220 diambil daripada kadar nadi
Lari pecut 50 meter
1 2 Tingkatan 3 Arif bayi yang baharu dilahirkan)

Hantar Simpan Buang Label
Joging 50 meter
• berlari anak dengan Kepada: arrash@gmail.com
tapak kaki sepenuhnya Latihan Fartlek Subjek: Cara mengira peratusan kadar nadi latihan (KNL)
menyentuh tanah
PENDIDIKAN JASMANI (boleh menggunakan skital/kon Lari sisi 50 meter Waalaikumussalam Arrash, PENDIDIKAN JASMANI

Peratusan Kadar Nadi Latihan (KNL) boleh dikira dengan formula ini:
• bertukar sisi
atau trek larian)
Peratusan Kadar Nadi Latihan (KNL) = Kadar Nadi Rehat (KNR) + Peratus yang dikehendaki
pada setiap
(%) (Kadar Nadi Maksimum (KNM) – Kadar Nadi Rehat (KNR)
25 meter
Contoh:
Awak berumur 15 tahun. Awak mempunyai Kadar Nadi Rehat (KNR) 81 denyutan seminit.
Kadar nadi maksimum pula ialah 205 (220 - umur individu).
Kira Kadar Nadi Latihan (KNL) Arrash pada kadar 60%.
Mencongklang 50 meter %KNL = 81 + 60% (205-81)
• boleh bertukar kaki
4 3 81 + 60% (124)
setiap 5 langkah 81 + 74 --- (74.4)
= 155 Kadar Nadi Rehat
Peringkat Umur
Oleh itu, kamu perlu bersenam hingga mencapai (per minit)
QRCode denyutan nadi 155/seminit bagi mencapai 60% Kanak-kanak 70 - 120
KNL. Harap cikgu telah membantu kamu. Dewasa 60 - 100
Layari laman sesawang
http://arasmega.com/qr-link/video-mencongklang/ Semoga berjaya, Atlet terlatih 40 - 60
untuk menonton video mencongklang (gallop). Cikgu Lina (Sumber: www.borntoreignathletics.com)
(Dicapai pada 14 Mei 2018)
S.P: 3.1.1, 4.1.1, 5.2.2
Nota Guru Nota Guru
102 • Guru membimbing murid untuk mengira Kadar Nadi Latihan (KNL) seperti yang • Guru membimbing murid untuk mengira 60%-80% Kadar Nadi Latihan (KNL) masing-masing. 103
sudah dipelajari semasa di Tingkatan 2.