Page 84 - PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN TING 3 PK_Neat

Lari Berpagar Fasa-fasa Lari Berpagar

Acara Lari Berpagar
Fasa Persediaan dan Larian

Acara lari berpagar ialah acara olahraga kategori trek dan balapan. Acara
ini memerlukan kelajuan, kuasa, imbangan, kelembutan, dan koordinasi yang
baik. Acara ini dipertandingkan dalam kategori lelaki (110 meter, 200 meter,
dan 400 meter) dan perempuan (100 meter, 200 meter, dan 400 meter).
Ukuran Pagar

1.18 - 1.20 m
22.5 cm (min.) • Pastikan peralatan
yang hendak digunakan
7 cm
berada dalam keadaan • Bersedia dalam keadaan acara lari pecut.
baik dan selamat • Posisi badan semakin menegak semasa keluar dari blok permulaan.
digunakan.
Tinggi • Pastikan kesesuaian jarak langkah untuk membuat larian berpagar.
• Simpan dan susun
peralatan yang telah Fasa Lonjakan
digunakan di tempat
yang selamat.
• Laporkan kerosakan
alatan kepada pihak
pengurusan.

Jadual ukuran tinggi pagar Majlis Sukan Sekolah Malaysia tahun 2018.
PENDIDIKAN JASMANI 200 m 18 tahun ke bawah 15 tahun ke bawah 18 tahun ke bawah 15 tahun ke bawah PENDIDIKAN JASMANI
Tinggi Pagar (Lelaki)
Tinggi Pagar (Perempuan)
Acara
0.762 m
0.762 m
-
-
100 m
110 m
-
-
0.838 m
0.914 m
-
0.762 m
0.838 m
-
400 m
-
0.838 m
melepasi pagar.
Peraturan asas bagi perlumbaan lari berpagar 0.762 m - • Murid perlu fokus kepada lompatan untuk
• Kaki hadapan diangkat bersesuaian
(Peraturan 168) • Gunakan pakaian
• Terdapat 10 pagar di sepanjang trek larian QRCode ketinggian untuk melompat. yang sesuai.
• Pelari berlari dalam lorong masing-masing Layari laman sesawang • Bawa bahagian bawah kaki ke hadapan. • Lakukan aktiviti
• Pembatalan boleh dikenakan dalam http://arasmega.com/qr-link/ • Kedudukan tangan dan kaki bertentangan memanaskan badan
keadaan berikut: video-lari-berpagar/ untuk semasa lonjakan. dan regangan sebelum
- Semasa melepasi pagar, kaki berada di menonton video Lari Berpagar. • Kedudukan kaki hadapan diangkat pantas memulakan aktiviti.
tepi pagar. (Dicapai pada 15 Mei 2018) melepasi pagar dengan tangan diayun selari • Buat aktiviti gerak
- Pada pendapat referi, pelaku sengaja dengan kaki. kendur selepas aktiviti.
menjatuhkan pagar.
(Sumber: Buku Peraturan Olahraga KOAM 2018 – 2019) S.P: 1.8.1, 2.8.1, 2.8.2, 5.1.2, 5.2.4, 5.5.3
Nota Guru
76 • Guru mengingatkan murid supaya kekal berlari di lorong masing-masing kerana jika terkeluar 77
ke lorong lain, perlumbaannya dikira batal.