Page 142 - PDS Play to learn
P. 142
142 โรงเรียนสาธิตมหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ ปทุมวัน
หมอนรองกระดูกเสื่อมสภาพก่อนวัยอันควร ท่าทางการใช้โทรศัพท์ที่ไม่ถูกสุขลักษณะ
โดยเฉพาะการก้มหน้า อาจท�าให้กล้ามเนื้อไม่สามารถพยุงกระดูกได้ดี อีกทั้งการไม่ออกก�าลังกายก็เป็น
ปัจจัยเสริมที่ท�าให้กระดูกบางหรือทรุด สองสาเหตุนี้ล้วนเป็นปัจจัยเสริมส�าคัญที่ท�าให้เกิดอาการโรค
กระดูกต้นคอเสื่อม (C-Spine spondylosis)
โรคอ้วน แม้การใช้โทรศัพท์จะไม่ได้ท�าให้เกิดโรคอ้วนโดยตรง แต่การนั่งเล่นโทรศัพท์ทั้งวันโดย
แทบไม่ลุกเดินไปไหน ก็จัดเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ท�าให้เกิดโรคอ้วนและโรคเรื่อรังอื่นๆได้
ติดมือถือซะแล้ว ต้องแก้ไขใหม่
เพื่อป้องกันโรคทั้งหลาย และไม่ปล่อยให้คุณเสพติดมือถือขนาดหนักอีกต่อไป ลองมาดู
ค�าแนะน�าดีๆ เพื่อน�าไปปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองกัน
• เมื่อรู้สึกเหงา ให้หากิจกรรมอื่นหรือเพื่อนคุยแทนการใช้โทรศัพท์
• ลองตั้งกฎว่าจะไม่แตะต้องโทรศัพท์มือถือภายในระยะเวลาที่ก�าหนด หากไม่มีธุระจ�าเป็น
แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาให้ได้มากขึ้น
• ลองก�าหนดให้ห้องนอนเป็นเขตปลอดโทรศัพท์มือถือ แล้วพยายามท�าตามให้ได้ เพื่อที่จะ
ไม่ต้องหยิบมือถือมาเล่นทันทีตั้งแต่ลืมตาตื่นหรือผล็อยหลับไปกับมือถือที่เล่นก่อนนอน
หากมีอาการไม่สามารถห่างจากโทรศัพท์มือถือได้ ควรปรึกษาจิตแพทย์ ทางการแพทย์อาจจะใช้วิธี
การรักษาแบบ Cognitive Behavior Therapy (CBT) ที่นิยมใช้รักษาคนมีอาการวิตกกังวล และอาการ
กลัวในระดับต่างๆ ด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและความเชื่อเฉพาะตัว ท�าให้เรารู้สึกเป็นอิสระมากขึ้น
เมื่อไม่มีโทรศัพท์มือถือ
ที่มา www.bangkokhealth.com/health/article
