Page 15 - Edisi 175 Tahun 2020 | Majalah Komunitas LAZIS Sabilillah Malang

Oleh :
DOKTER KLINIK SABILILLAH MEDICAL CENTER

9 Cara Menjaga Imunitas

1. Tidur cukup meningkatkan kekebalan Anda dan penurunan berat badan, sehingga Sementara teh dan jus juga
Tidur dan kekebalan tubuh membantu mencegah patogen mengurangi risiko kondisi kesehatan melembabkan, yang terbaik adalah
memiliki keterikatan yang erat. berbahaya memasuki tubuh Anda kronis seperti diabetes tipe dua membatasi asupan jus buah dan
Faktanya, kualitas tidur yang tak melalui saluran pencernaan Anda. dan penyakit jantung. teh manis karena kandungan gula
memadai atau buruk dikaitkan Selain itu, buah dan sayuran kaya Mengingat bahwa obesitas, yang tinggi. Sebagai pedoman
dengan kerentanan yang lebih tinggi akan nutrisi seperti vitamin C. diabetes tipe dua, dan penyakit umum, Anda harus minum ketika
terhadap penyakit. jantung semuanya dapat Anda haus dan berhenti ketika Anda
Istirahat yang cukup dapat 3. Makan lebih banyak lemak melemahkan sistem kekebalan tidak lagi haus.
memperkuat kekebalan alami Anda. sehat tubuh Anda, membatasi gula adalah Anda mungkin membutuhkan
Selain itu, Anda dapat tidur lebih Lemak sehat, seperti yang bagian penting dari diet penambah lebih banyak cairan jika Anda
banyak saat sakit untuk ditemukan dalam minyak zaitun kekebalan tubuh. berolahraga dengan intens, bekerja
memungkinkan sistem kekebalan dan salmon, dapat meningkatkan Anda harus berusaha membatasi di luar, atau hidup di iklim yang
tubuh melawan penyakit dengan respons kekebalan tubuh Anda asupan gula hingga kurang dari panas. Orang dewasa mulai
lebih baik. terhadap patogen dengan lima persen dari kalori harian Anda. kehilangan keinginan untuk minum,
Orang dewasa membutuhkan 7 mengurangi inflamasi Hal ini sama dengan sekitar dua karena tubuh mereka tidak memberi
jam atau lebih tidur setiap malam, Meskipun inflamasi tingkat rendah sendok makan (25 gram) gula untuk sinyal rasa haus yang memadai
sementara remaja 8--10 jam dan adalah respons normal terhadap seseorang yang diet 2.000 kalori. dan mereka perlu minum secara
anak-anak yang lebih muda dan stres atau cedera, inflamasi kronis teratur walaupun mereka tidak
bayi hingga 14 jam. Jika Anda sulit dapat menekan sistem kekebalan 6. Olahraga ringan merasa haus.
tidur, cobalah membatasi waktu tubuh Anda. Minyak zaitun, yang Meskipun olahraga intensif yang
layar selama satu jam sebelum sangat anti-inflamasi, dikaitkan berkepanjangan dapat menekan 8. Kelola stres
tidur, karena cahaya biru yang dengan penurunan risiko penyakit sistem kekebalan tubuh Anda, Menghilangkan stres dan
dipancarkan dari ponsel, televisi, kronis seperti penyakit jantung dan olahraga ringan dapat kecemasan adalah kunci kesehatan
dan komputer dapat mengganggu diabetes tipe 2. meningkatkannya. Studi kekebalan tubuh. Stres jangka
ritme sirkadian atau siklus bangun- Plus, sifat anti-inflamasinya dapat menunjukkan bahkan satu sesi panjang meningkatkan inflamasi
tidur alami tubuh Anda. membantu tubuh Anda melawan latihan sedang dapat meningkatkan serta ketidakseimbangan dalam
Kiat tidur lainnya termasuk tidur bakteri dan virus penyebab penyakit efektivitas vaksin pada orang dengan fungsi sel imun. Khususnya, stres
di ruangan yang benar-benar gelap berbahaya. Asam lemak omega-3, sistem kekebalan tubuh yang psikologis yang berkepanjangan
atau menggunakan masker tidur, seperti yang ada di salmon dan terganggu. dapat menekan respons imun pada
tidur pada waktu yang sama setiap biji chia, juga memerangi inflamasi. Terlebih lagi, olahraga teratur anak-anak.
malam, dan berolahraga secara dan dapat mengurangi inflamasi Aktivitas yang dapat membantu
teratur untuk meningkatkan imunitas. 4. Makan lebih banyak makanan dan membantu sel-sel kekebalan Anda mengelola stres Anda
fermentasi atau minum Anda beregenerasi secara teratur. termasuk meditasi, olahraga, jurnal,
2. Konsumsi lebih banyak suplemen probiotik Contoh olahraga ringan termasuk yoga, dan lainnya. Anda juga dapat
makanan nabati Makanan fermentasi kaya akan jalan cepat, bersepeda memperoleh manfaat dengan
Makanan nabati utuh seperti bakteri menguntungkan yang disebut stabil, jogging, berenang, dan hiking menemui konselor atau terapis
buah-buahan, sayuran, kacang- probiotik, yang mengisi saluran ringan. Kebanyakan orang harus berlisensi, baik secara langsung
kacangan, biji-bijian, dan kacang- pencernaan Anda. Makanan- melakukan setidaknya 150 menit maupun langsung.
kacangan kaya akan nutrisi dan makanan ini termasuk yogurt, asinan olahraga per minggu.
antioksidan yang dapat memberi kubis, kimchi, kefir, dan natto. 9. Konsumsi suplemen dengan
Anda keunggulan terhadap patogen Penelitian menunjukkan bahwa 7. Tetap terhidrasi bijak
berbahaya. jaringan bakteri usus yang Hidrasi tidak selalu melindungi Sangat mudah untuk beralih ke
Antioksidan dalam makanan ini berkembang dapat membantu sel- Anda dari kuman dan virus, tetapi suplemen jika Anda mendengar
membantu mengurangi peradangan sel kekebalan Anda membedakan mencegah dehidrasi penting bagi klaim tentang kemampuan mereka
dengan memerangi senyawa tidak antara sel-sel normal dan sehat kesehatan Anda secara keseluruhan. untuk mengobati atau mencegah
stabil yang disebut radikal bebas, dan organisme penyerbu berbahaya. Dehidrasi dapat menyebabkan sakit COVID-19. Namun, pernyataan ini
yang dapat menyebabkan pera- kepala dan menghambat kinerja tidak berdasar dan tidak benar.
dangan ketika mereka menumpuk 5. Batasi penambahan gula fisik Anda, fokus, suasana hati, Namun, beberapa penelitian
di tubuh Anda dalam kadar tinggi. Penelitian yang sedang pencernaan, dan fungsi jantung menunjukkan bahwa suplemen
Inflamasi kronis dikaitkan dengan berkembang menunjukkan bahwa dan ginjal. Komplikasi ini dapat dapat memperkuat respons imun
berbagai kondisi kesehatan, tambahan gula dan karbohidrat meningkatkan kerentanan Anda umum tubuh Anda seperti vitamin
termasuk penyakit jantung, olahan dapat berkontribusi secara terhadap penyakit. C, vitamin D, zinc, elderberry,
Alzheimer, dan kanker tertentu. tidak proporsional terhadap Untuk mencegah dehidrasi, Anda echinacea, dan bawang putih.
Serat dalam makanan nabati kelebihan berat badan dan obesitas. harus minum cukup cairan setiap Sementara suplemen ini
memberi makan mikrobioma usus Obesitas juga dapat meningkatkan hari untuk membuat air seni Anda menunjukkan potensi dalam studi
Anda, atau komunitas bakteri sehat risiko Anda sakit. pucat. Air direkomendasikan karena yang disebutkan di atas, itu tidak
di usus Anda. Mengurangi asupan gula dapat bebas dari kalori, zat tambahan, berarti mereka efektif terhadap
Mikrobioma usus yang kuat dapat mengurangi inflamasi dan membantu dan gula. COVID-19. (*)

Pelindung: Ketua Dewan Pembina Yayasan Sabilillah: Prof Dr Ahmad Rofi’udin, Ketua III Yayasan Sabilillah: Prof. M.
Mas’ud Said P.hD, Dewan Penasehat: Drs. H. Mas’ud Ali, M.Ag, Prof. DR. H. Ibrahim Bafadlal, Pengawas Syariah: H.
Anas Basori, KH. Zainul Fadli, M.Kes, Pengawas Keuangan: Hj. Enggar Nursasi, SE., MM, Ketua LAZIS: H. Abdul
Adzim Irsyad, Lc, M.Pd, Wakil Ketua: Choirul Anwar, SAg. MSi. Manager Oprasional: A. Farkhan H.,ST, Sekretaris:
Moch. Sholeh, AP, Bendahara: Mafazah, SE.Ak, Pengembangan Kerjasama & Hukum: H. Adam H. Sabtu, SH. Rizky Noorhamidinah,
S.Sos, Pendayagunaan & Pendistribusian: Sofyan Arief, NM. Taufik Hidayat, IT Media: Yosman A. Ssos, Fadlurrahman Usaha &
Marketing: Dra. Siti Munfaqiroh, M.Se., Dr. M. Mahpur, M.Si., Voulenter: Heru P. Widhi, H. Choliz. Admin : Iva F., Kantor Cabang: Malik

Majalah Komunitas Sabilillah 15
Edisi 175 / Terbit Bulan Juli 2020 / Thn: 08