Page 12 - ebulten-kasim-2016

Kasım 2016

SAĞLIK KÖŞESİ ayrılmaz parçası olan egzersizle bunu • Aç karnına alışverişe çıkmayınız,

tamamlamaktır. alışverişinizi hazırladığınız listeye göre
Diyetisyen Unutulmamalıdır ki %5’ik bir kilo kaybı yapınız.
Ümmühan SABAH
ummuhan.aydin@tmo.gov.tr bile obeziteye eşlik eden hastalıklarda • İşlenmiş ve hazır gıdalardan
(kalp ve damar hastalıkları, yüksek (salam, sosis, sucuk, pastırma vs. )
tansiyon, şeker hastalığı, kanda yüksek uzak durunuz. Yemeklerinizde sos
oranda yağ bulunması, solunum sistemi kullanmayınız.
hastalıkları, eklem hastalıkları, inme, • Yemek pişirirken veya hazırlarken
bazı kanser türleri) ciddi iyileşmeler
OBEZİTE sağlayacak ve yaşam süresini uzatacaktır. • atıştırmayınız.
Kesinlikle margarin kullanmayınız.
ve SAĞLIK Obezite ve İnaktiviteyi Azaltmak • Yağ tüketiminizi en az seviyede

Amacıyla Aileler ve Toplum İçin Gerekli tutunuz. Yemeklerinizi ön kızartma
yapmadan pişiriniz (Yanmış yağlardan
İpuçları:
uzak durunuz.).
Obezite Nedir? • Zayıflamak için 4 unsur gereklidir. • Ayakta yemek yemeyiniz, oturarak
Bunlar zaman, sabır, diyet ve
Obezite, insan vücudunda yağ aktivitedir. yiyiniz. Açık büfelerden kaçınınız.
hücrelerinde depolanan doğal enerji • Uzun süreli oturmayınız.
rezervlerinin ciddi risk oluşturacak • Her gün 2-3 porsiyon sebze 3-4
düzeyde artması ve sonuçta ölüm porsiyon meyve yiyiniz. • Stresin en iyi ilacı spordur, yemek
oranlarının kaçınılmaz olarak yükselmesi • Günde en az üç öğün yemek yiyiniz, ve içmek değildir.
ile karakterize bir hastalıktır. öğün atlamayınız. • Egzersiz zamanını kendinize özel bir
Obezite; geleneksel yöntemler ile tedavi • Yemekleri yavaş yavaş yiyiniz, böylece zaman olarak ayırınız.
edilebilen basit bir kilo sorunu değildir, daha az yemiş olursunuz. • Ara öğünlerde kalorisi düşük
yüksek sağlık riskleri taşıyan ciddi bir yiyecekler yiyiniz (meyve, sebze
klinik hastalık ve tehlikeli bir toplumsal • Günde en az 2 –3 litre su içiniz, kepekli gıdalar…)
sağlık sorunudur. yemeklerden önce içilen su daha az
yemenizi sağlar. • Meyvelerin kabuklu ve posalı
olanlarını yiyiniz.
• Atıştırmalardan vazgeçin, ne kadar
Obezitenin Tedavisi yediğinizi ölçemezsiniz. • Çorbalarınızda, yoğurdunuzda yulaf
Obezite tanısı bireyin boy ve ağırlık • Pişirme yöntemi olarak ızgara ve ezmesi kullanınız.
ölçüleri alınıp bununla ilgili standartlarla haşlamayı tercih ediniz.
konulur[Beden kitle indeksi, bel çevresi
(santral obezite), bel-kalça oranı gibi].
Obezite tedavisinde amaç, kısa sürede
fazla kilo vermek değil uzun vadede
yavaş ama sağlıklı bir şekilde zayıflayarak
ulaşılan kiloyu muhafaza etmektir. Bunun
için de gerekli olan yerleşmiş alışkanlıkları
değiştirerek yeni bir yaşam tarzına uyum
sağlamaktır. Yapılması gereken öncelikle
yağ ve kalori miktarı düşük, sağlıklı
bir beslenme programına başlamak
ve aynı zamanda sağlıklı bir yaşamın

12 www.tmo.gov.tr