Page 13 - ebulten-kasim-2016

Kasım 2016

• Salamura ve aşırı tuzlu gıdalardan
kaçınınız. 150 Kalori Yakmak için Gerekli Süreyi İçeren Bazı Aktiviteler
• Haftada en az 2-3 porsiyon kuru Günlük aktiviteler Spor aktiviteleri
baklagiller tüketiniz.
45-60 dk. bir arabayı yıkamak 45-60 dk. voleybol oynamak
• Şeker ve şekerin girdiği bütün 45-60 dk. pencere silme ya da temizlik işleri 45-60 dk. futbol topu ile oynamak
gıdaları azaltınız. Kuru yemişleri 30-45 dk. bahçe ile uğraşmak 35 dk. da 1,5 km yürümek
azaltınız.
30 dk. da 2,5 km yürümek 30 dk. basketbol şutu atmak
• Pasta, börek, çörek, kek, kurabiye, 15 dk. merdiven çıkmak 30 dk. da 6 km bisiklete binmek
tatlı tüketiminden uzak durunuz.
Günde 5000 adım 30 dk. hızlı dans etmek
• Alkollü içeceklerden uzak durunuz. 45-60 dk. alışveriş yapmak 30 dk. su içi egzersizleri yapmak
Meşrubatlar yerine taze meyveleri 60 dk. ütü yapmak 20 dk. yüzme devreleri
tercih ediniz.
90 dk. ayakta durmak 15-20 dk. basketbol oynamak
• Daha estetik ve daha sağlıklı olmak 40-45 dk. dans etmek 15 dk. da 5 km bisiklete binmek
için diyetinizi aktiviteyle mutlaka 15 dk. ip atlamak
destekleyiniz.
15 dk. da 2 km koşmak
• Asansör yerine merdiveni kullanınız.
Unutulmamalıdır ki; kilolu ve obez
kişilerde diyet+egzersiz en iyi sonuç
veren uygulamalardır. Herhangi bir Bazı Besinlerin Porsiyon Kalorileri
aktivite bile hiçbir şey yapmamaktan
iyidir. Özellikle kalorisi fazla olan Besin kcal
tatlılar, şekerlemeler, pastalar, unlu Patates kızartması 180
gıdalar, hazır paketlenmiş ürünler vs.
tüketimine dikkat edilmelidir. Çin böreği 200
Hamburger 279
Sütlaç 302
Kurabiye 78
Kabak çekirdekleri 56
Sufle 277
Su böreği 458
Elmalı tart 296
Cheesecake 257
Günde en az Pandispanya kek 72
2 –3 litre su içiniz, Meyveli kek 139
yemeklerden önce Profiterol 377
içilen su daha az Tiramisu 492
yemenizi sağlar. Baklava 259
Tel kadayıf 440

13
www.tmo.gov.trww.tmo.gov.tr 13
w