Page 123 - Microsoft Word - คำนำ-สารบัญ.doc
P. 123
117
่
ี
ํ
ตอนท 4 ประโยชน์ของการออกกาลังกาย
่
การออกกําลังกายเป็นสิงจําเป็นต่อสุขภาพ เนืองจาก
่
้
้
้
1. ช่วยใหระบบไหลเวียนของเลือดดีขึนโดยทําให้เลือดไปเลียงส่วนต่างๆได้มากขึน ป้องกัน
้
้
ิ
ํ
่
ั
ิ
ี
้
โรคหวใจ โรคความดันโลหตต่า มภูมต้านทานโรคดีขึน และปองกันโรคต่างๆ เชน โรคเบาหวาน
โรคอ้วน โรคข้อเสอม
ื
่
้
ั
่
้
ํ
้
้
ํ
่
่
2. ชวยในการควบคมนาหนกตัว ทําใหทรงตัวดีขึน และทาใหเคลอนไหวคลองแคลวขึน
่
ื
้
ุ
้
3. ชวยใหระบบขับถ่ายทํางานได้ดีขึน
่
้
้
่
ํ
4. ชวยลดความเครียด และทาใหการนอนหลบพกผอนดีขึน
้
่
ั
ั
ู
้
ในการออกกําลงกายทุกครง ควรประเมนความเหมาะสม และความสามารถกอน โดยเฉพาะผที ่
ั
้
ั
ิ
่
่
้
ี
ึ
่
ั
ม โรคประจําตัว เชน เบาหวาน โรคหวใจ ควรปรกษาแพทย์วาควรออกกําลงกายประเภทใด และมากนอย
ั
ึ
่
ั
้
ิ
ิ
่
้
ั
ิ
ั
้
่
่
่
เพยงใด การเรมออกกําลงกายนน ควรเรมจากการศกษาหลกการใหถูกต้องก่อน แลวคอย ๆ เรม ไมควรหก
ี
ั
่
้
้
ั
ื
่
ั
็
่
็
โหมมาก ในครังแรก ๆ เพอเปนการปรับสภาพรางกายกอน การออกกําลงกายทีดีนน ควรเปนการออก
่
่
็
ั
่
ั
่
กําลงกายทีต่อเนอง ไมใชหกโหมทําเปนครงคราว ควรเรมจากการอุนรางกาย (ประมาณ 5-10 นาที) ออก
่
่
ั
้
ื
ิ
่
่
้
ั
กําลงกาย (15-20 นาที) และจบด้วยการผอนคลาย (5-10 นาที) ทุกครง ในการออกําลงกายทุกครงไมควร
่
่
ั
ั
ั
้
่
กลนหายใจ หรอสดลมหายใจอยางแรง ควรหายใจเข้าและออกยาว ๆ เพอชวยระบบการหายใจของรางกาย
ู
่
่
่
ั
ื
้
ื
้
่
้
้
่
ู
ั
ี
ู
ั
การออกกําลงกายทเหมาะสมของผสงอายุนนขึนอยูกับสภาพของรางกายของแต่ละคน
่
ประโยชน์ของการออกกําลังกาย
ั
้
ี
ั
ิ
้
้
ั
ในปจจุบนวทยาทางการแพทย์มความเจรญก้าวหนามากขึน สามารถปองกันและรกษาโรคต่าง ๆ ได้
ิ
มากมาย ดังนนสาเหตุสวนใหญ่ของการเสียชวต จะมาจากโรคทีไมติดเชอ และจากพฤติกรรมของมนษย์ เชน
้
ั
ื
้
่
่
ุ
่
ิ
ี
่
่
ี
ึ
่
ื
้
ุ
การสบบหร การดืมสรา ยาเสพติด ฯลฯ ซงโรคต่าง ๆ เหลานเราสามารถปองกันได้หรอทําใหทุเลาลงได้
ุ
่
่
้
้
ี
ู
่
ี
โดยการออกกําลงกาย ควบคมอาหาร และมพฤติกรรมในการดํารงชวตทีเหมาะสม
ี
ิ
ั
ุ
้
ี
ั
ํ
ิ
ุ
้
่
การปองกันเสรมสรางสขภาพ เปนวธการทีได้ผล และประหยัดทีสด สาหรบการมสขภาพทีดี ดังนน
ุ
ี
่
ิ
้
่
ั
ุ
็
้
์
ี
ั
่
ุ
ื
ี
การออกกําลงกายเพอสขภาพจึงมประโยชน ดังน
ั
้
้
1. ปองกันโรคหลอดเลือดหวใจตีบตัน สมรรถภาพการทํางานของหวใจจะดีขึนมาก ถ้าออกกําลงกายอย่าง
ั
ั
็
้
ถูกต้องและสมาเสมอตดต่อกัน 3 เดือน ชพจรหรอหวใจจะเต้นชาลง ซงจะเปนการประหยัดการทํางานของ
ั
ิ
่
ึ
ื
ี
่
ํ
หวใจ
ั
ู
ึ
ื
ื
ั
ั
็
่
ั
2. ลดไขมนในเลอด เพราะไขมนในเลอดสงเปนสาเหตุหนงของโรคหลอดเลือดหวใจตีบตัน
่
ื
ึ
ิ
่
ู
3. เพม High Density Lipoprotein Cholesterol (HDL-C) ในเลอด ซงถ้ายิงสงจะยิงดีจะชวย
่
่
่
ื
้
ั
ปองกันโรคหลอดเลอดหวใจตีบตัน
ั
ิ
้
4. ลดความอ้วน (ไขมน) เพมกลามเนือ (นาหนกอาจไม่ลด)
ั
้
้
ํ
่
5. ปองกัน และรกษาโรคเบาหวาน
ั
้
ั
้
ี
ิ
่
ิ
6. ชวยลดความดันโลหต (สาหรบผมความดันโลหตสง) ลดได้ประมาณ 10-15 ม.ม. ปรอท
ํ
ู
ู
ั
ิ
ุ
้
ื
้
7. ชวยทําใหหวใจ ปอด ระบบหมนเวยนของโลหิต กลามเนอ เอ็น เอ็นข้อต่อ กระดูกและผวหนง ั
ี
้
่
้
่
่
่
้
แข็งแรงยิงขึน ชวยลดความเครียด ทําใหนอนหลบดียิงขึน ความจําดี เพมสมรรถภาพทางเพศ ชะลออายุ ชวย
่
ิ
้
ั
่
้
้
ื
ั
ั
ปองกันอาการปวดหลง (เพราะกลามเนอหลงแข็งแรงขึน)
้
้
ุ
ั
8. ปองกันโรคกระดุกเปราะ โดยเฉพาะสภาพสตรวยหมดประจําเดือน
ี
้
ั
็
่
9. รางกายเปลียนไขมนมาเปนพลงงานได้ดีกวาเดิม ซงเปนการประหยัดการใช้แปง (glycogen) ซงม ี
ึ
่
่
ึ
่
่
ั
็
้
็
้
่
ั
้
อยูนอย และเปนการปองกันโรคหวใจ
่
ู
10. ชวยปองกันโรคมะเร็งบางชนด เชอ ลาไสใหญ่ เต้านม ต่อมลกหมาก
้
ํ
่
ิ
้
ื
11. ทําใหมสขภาพดี ประหยัดคาใชจ่ายในการรักษาโรค
้
่
้
ุ
ี
