Page 13 - PJPK_Thn 6 (EG)

• Boleh merancang dan melakukan aktiviti fizikal
dengan betul dan tekal berdasarkan kadar nadi
5 sebagai petunjuk intensiti. 57
• Boleh menunjukkan keyakinan dan tanggungjawab
kendiri semasa melakukan aktiviti fizikal.
• Boleh mengetuai aktiviti memanaskan badan dan
aktiviti menyejukkan badan sebelum dan selepas
aktiviti fizikal.
6 • Boleh membentuk kumpulan dan bekerjasama dalam 57
kumpulan.
• Boleh melakukan aktiviti memanaskan badan dan
menyejukkan badan sebagai amalan sebelum dan
selepas melakukan aktiviti fizikal.
• Boleh melakukan senaman meningkatkan kapasiti
aerobik dalam jangka masa yang ditetapkan pada
1 intensiti rendah. 59, 62
• Boleh mengukur ketinggian dan menimbang berat
badan
• Boleh melakukan senaman meningkatkan kapasiti
aerobik dalam jangka masa yang ditetapkan pada
intensiti sederhana dan menyatakan penggunaan
teknologi dalam memantau intensiti latihan.
• Boleh melakukan senaman regangan khusus pada 59, 60,
2
otot-otot yang terlibat dan mengenal pasti senaman 61
regangan yang boleh meningkatkan kelenturan.
• Boleh melakukan senaman kekuatan otot dan daya
tahan otot serta menamakan otot-otot utama yang
terlibat.
• Boleh mengaplikasi pengetahuan berkaitan senaman
yang meningkatkan kapasiti aerobik, kelenturan, 59, 60,
3
kekuatan otot dan daya tahan otot berdasarkan 61
prinsip FITT semasa melakukan sesi senaman.
• Boleh melakukan senaman meningkatkan kapasiti
aerobik dalam jangka masa yang ditetapkan pada
intensiti rendah dan sederhana dengan betul.
10 • Boleh melakukan senaman regangan khusus pada 59, 60,
otot-otot yang terlibat dengan betul dalam aktiviti
Kekal Aktif 4 fizikal yang akan dilakukan. 61, 52
• Boleh melakukan senaman kekuatan otot dan daya
tahan otot dengan lakuan yang betul.
• Boleh mengukur ketinggian dan menimbang berat
badan dengan betul.
• Boleh melakukan aktiviti kecergasan fizikal
berdasarkan kesihatan dengan betul dan tekal.
• Boleh membandingkan Indeks Jisim Badan (BMI)
sendiri dengan norma serta menyatakan cara-cara
5 untuk mengurangkan risiko penyakit hipokinetik. 62, 63
• Boleh menunjukkan keyakinan dan tanggungjawab
kendiri semasa melakukan aktiviti fizikal.
• Boleh melakukan aktiviti kecergasan fizikal sebagai
tindakan susulan berdasarkan keputusan ujian
SEGAK.
• Boleh merancang sesi senaman untuk meningkatkan
kapasiti aerobik, kelenturan, kekuatan otot dan daya
tahan otot berdasarkan prinsip FITT.
• Boleh melakukan senaman meningkatkan kapasiti
6 aerobik, kelenturan, kekuatan otot dan daya tahan 63
otot secara berkala sebagai aktiviti meningkatkan
kecergasan fizikal.
• Boleh berkomunikasi dalam pelbagai cara semasa
melakukan aktiviti.

xi © Penerbitan Pelangi Sdn. Bhd.

00C Rekod Genius PBD 2022 PJPK Thn 6.indd 11 07/09/2022 8:35 AM