Page 45 - Toluna Dergi Temmuz 2022

N E D E N B A S I T

M E D I T A S Y O N M E D I T A S Y O N

Y A P M A L I S I N R E H B E R I
İstediğiniz bir yere rahatça oturun

(uykuya dalmaktan kaçınmak için,
Fiziksel veya duygusal acınızı daha sırtınız dik, bağdaş kururak veya

iyi anlayın ayakta durmak daha iyidir)
Stres seviyenizi azaltın

Kendinizle ve başkalarıyla daha iyi Bir zaman sınırı belirleyin veya
bağlantı kurun sadece akışa bırakın
Odaklanmayı iyileştirin

Kafanızdaki düşünceleri azaltın
Vücudunu fark et ve hisset

Nefesinize dikkat etmeye başlayın,
nefes alırken ve verirken

vücudunuzun yaptığı hareketleri
takip edin.

Zihniniz dağılmaya başladığında
dikkatinizi tekrar nefesinize verin

(zamanla ve uygulama ile zihninizi
hareketsiz tutma kapasiteniz artmaya

başlayacaktır)

ve
M E D I T A S Y O N Odağınızı koruyamıyor olmaya
sahip
düşüncelere
T Ü R L E R I başlıyorsanız kendinizi yargılamayın,

düşüncelerin gelip gitmesine izin
1. farkındalık verin, onları bastırmaya çalışmayın,

2. manevi sadece onları gözlemleyin ve tekrar
3. Odaklanmış nefesinize dönün.

4. Hareket
5. mantra İşiniz bittiğinde, gözlerinizi açın ve

6. Transandantal vücudunuzun şu anda nasıl
7. ilerici hissettiğini fark edin, düşüncelerinize
8. sevgi dolu nezaket ve duygularınıza dikkat edin.

9. görselleştirme

TOLUNA DERGI / TEMMUZ 2022