Page 31 - 23 Hábitos Anti-Procrastinación Cómo dejar de ser perezoso y tener resultados en tu vida.

tentaciones. Es como hacer una promesa de no comer dulces, pero ceder cuando pasas por un
Cinnabon.
En lo que respecta a la procrastinación, la brecha de empatía frío-calor a menudo nos previene
de comenzar una meta porque esa tarea puede parecer infranqueable. A menudo cuando tienes una

meta retadora (como escribir por una hora al día), es difícil desarrollar ese poder inicial para
empezar. Cuando sucede, harás la excusa de que la tarea es agobiante y que lo harás cuando tengas
“más tiempo.”
En este blog, Leo Babauta habla sobre una simple solución a este problema. Su consejo es
comenzar extremadamente en pequeño. En lugar de preocuparse sobre cuanto haces un hábito,
deberías, simplemente, enfocarte en volverlo una rutina diaria – incluso si es una pequeña cantidad.
EJEMPLO:

Digamos que te gustaría escribir 1000 palabras al día. Esto puede ser un conteo de palabras
intimidante si no lo has hecho de manera regular. De cualquier modo, si comienzas en pequeño, no es
difícil lograr un promedio de 100 palabras diarias para la primera semana. La siguiente harás 200.
Mantén esta cuesta aumentando 100 palabras cada semana y en 10 semanas habrás desarrollado el
hábito de escribir 1000 palabras al día.
El hábito de “comenzar en pequeño” también funciona con rutinas establecidas. Frecuentemente,

sentirás una resistencia a comenzar con una tarea – incluso si lo has hecho millones de veces. ¿La
solución? Haz una promesa en la que te enfocarás en una meta pequeña, y cuando logres ese punto,
tienes permiso para abandonarlo. Lo que usualmente sucede entonces es que comenzarás y luego te
darás cuenta que la tarea no era tan mala.
Yo hago esto todo el tiempo durante el invierno. Es difícil sentirse motivado a correr en un
ambiente frío e desalentador. Entonces, continuamente me encuentro fuera de casa con la promesa de
que solo estaré fuera unas pocas millas. Y, usualmente, en la segunda milla, estoy a tal ritmo que el

clima no es un gran problema.
Implementación de hábito
Puedes comenzar básicamente con cualquier tarea. El truco es desarrollar una mentalidad en que
te presionas para continuar – incluso cuando no tienes ganas.
He aquí algunas maneras para comenzar:
*1. Haz el compromiso de hacerlo un hábito diario, no importa cómo te sientas.

*2. Crea un resultado pequeño y cuantificable para este hábito.
*3. Al comenzar, concéntrate en lograr esta pequeña meta.
*4. Redobla esfuerzo en longitud/tiempo/cantidad de tarea cada semana.
*5. Concuerda a seguir el hábito incluso si no te sientes bien o no tienes tiempo.
A menudo, es difícil estar motivado por una tarea retadora. El arreglo rápido es estar de acuerdo
con comenzar en pequeño y construir poder mientras desarrollas el hábito. Simplemente,
comprométete a seguir (no importa lo que pase) y, eventualmente, serás más propenso a hacerlo de

manera diaria.

PAH #18 Recompénsate
Excusa a eliminar: “No tengo ganas de hacerlo.”
Probablemente has oído sobre el enfoque motivacional “carrot and stick.” En teoría, puedes
reforzar buenas acciones por medio de un sistema de recompensa y de devaluación de malas
acciones castigando tus errores. Ahora, se ha probado que el castigo no es una estrategia de