Page 221 - Bahasa_Melayu_Tingkatan_4

Berfikirlah dengan sedalam-dalamnya sebelum berkata-kata.
Mengurus Kemarahan

Secara Bijaksana

Anda juga digalakkan untuk membasuh
Oleh: Nurul Zulaikha binti Zakaria muka atau mandi apabila berada dalam
keadaan marah. Apabila seseorang itu
ita dianjurkan agar mengawal atau membasahkan tubuhnya, kedinginan air
mengurus perasaan marah. Perasaan akan menyejukkan sistem saraf yang dalam
Kini perlu dikawal untuk mengelakkan keadaan tegang disebabkan emosi marah.
kesan buruk akibat kemarahan yang tidak Setelah membasuh muka atau mandi,
dikawal. Terdapat beberapa langkah yang seseorang yang marah akan berasa lebih
boleh digunakan sebagai kawalan ketika segar dan tenang.
marah.
TEMA 14 kemarahan adalah dengan cara bertenang. Oleh itu, ambil masa yang secukupnya TEMA 14

Ketika marah, anda cenderung untuk
Salah satu langkah untuk mengurus membuat kesimpulan dengan mudahnya.
Semasa marah, tarik nafas dalam-dalam dan sebelum menjawab sebarang respons.
kosongkan fikiran. Tindakan ini mungkin Jangan ucapkan perkara pertama yang
dapat membantu anda menenangkan terlintas dalam fikiran anda, sebaliknya
Sihat dan Bersih Pilihanku sambil menutup mata. Kemudian, lepaskan Di samping itu, dengar dengan telitinya Sihat dan Bersih Pilihanku
diri. Gunakan daya imaginasi anda untuk cuba lambatkannya. Berfikirlah dengan
menggambarkan suasana yang tenang sedalam-dalamnya sebelum berkata-kata.

nafas perlahan-lahan.
perkara yang diperkatakan oleh orang lain.

Dalam keadaan sedang marah, ambil
Namun, jika seandainya anda masih
masa untuk memberikan maklum balas. juga tidak mampu untuk menguruskan
Gunakanlah teknik kiraan satu hingga perasaan marah itu dengan baiknya,
sepuluh sebelum memberikan sebarang anda perlu berjumpa dengan kaunselor
respons. Dengan cara ini, anda lebih untuk mendapatkan bantuan. Kaunselor
berpeluang untuk berfikir dahulu sebelum akan membantu dan membimbing anda
menyatakan sesuatu yang mungkin akan mengendalikan perasaan marah itu.
membuat anda menyesal kemudiannya. Bantuan daripada kaunselor tersebut dapat
Bak kata pepatah, terlajak perahu boleh membantu anda bersikap positif untuk
diundur, terlajak kata badan binasa. menjalani kehidupan dengan lebih baik.

(Sumber: Saedah A. Ghani dan Rezki Perdani Sawai, Pengurusan Kemarahan:
Pengenalan & Latihan, 2018, Universiti Sains Islam Malaysia)

3.5.2 Mengolah maklumat daripada pelbagai bahan dalam bentuk grafik yang sesuai dan menarik.

199