Page 42 - คู่มือส่งเสริมและพัฒนากิจกรรมลูกเสือทักษะชีวิตในสถานศึกษา ประเภทลูกเสือสำรอง และดาวดวงที่ 3 ชั้นประถมศึกษาปีที่ 3

ภาคผนวกประกอบแผนการจัดกิจกรรมที่ 7  การกระโดดไกล

เพลง การกระโดดไกลมี 2 ลักษณะ คือ การวิ่งกระโดดไกล และการยืนกระโดดไกล

ออกก าลัง 1.การวิ่งกระโดดไกล ให้ปฏิบัติดังนี้
ึ
ิ
่
้
่
ิ
่
ิ
ุ
่
ออกกําลังด้วยการร้องรําทําเพลง ให้ครื้นเครงเสียงเพลงบรรเลงจับใจ 1)อบอุนรางกายด้วยการบรหารก่อนแลวจงเรมโดยการยืนให้ห่างจากจดเรมกระโดด
รําร้องกันไปไม่มีหม่นหมองฤทัย แล้วเราเพลินใจด้วยการร้องรําทําเพลง ประมาณ 10 เมตร
2) เริ่มวิ่งจากจุดที่ยืนแล้วเร่งความเร็วให้เร็วเต็มที่เมื่อถึงจุดกระโดด
3) เมื่อถึงจุดเริ่มกระโดดให้ใช้เท้าข้างหนึ่งเหยียบใกล้เส้นเริ่มกระโดด แต่อย่าให้เลยเส้นแล้ว
เกม สปริงตัวขึ้นให้ตัวลอยไปในอากาศ
วิ่งถอยหลัง 4) กระโดดขึ้นให้สูงพุ่งไปข้างหน้าเคลื่อนลําตัว แขน ขา ให้สัมพันธ์กัน
วิธีเล่น 5) เมื่อลงสพื้นให้งอขาทงสองขึ้นและเหว่ยงแขนท้งสองไปข้างหน้าด้วย เพื่อการทรงตัว
่
ู
ี
ั
ั
้
1. ให้ลูกเสือ แต่ละหมู่เข้าแถวตอนลึก เสร็จแล้วกลับหลังหัน ใช้มือจับเอวคนที่อยู่ข้างหน้า เมื่อเท้ากระทบพื้นให้เหยียดขาตรงขึ้น ระวังอย่าให้เสียการทรงตัวแล้วเดินไปข้างหน้าจนพ้นหลุม
ตนเองไว้อย่าให้หลุด กระโดด หากเดินย้อนกลับมาในหลุมกระโดดจะเป็นการผิดกติกา
2. เมื่อได้ยินสัญญาณ เริ่มเล่น ให้แต่ละหมู่วิ่งถอยหลังไปยังที่หมายโดยไม่ให้มือหลุด 2. การยืนกระโดดไกล ให้ปฏิบัติดังนี้
3. หมู่ใดถึงที่หมายก่อนเป็นหมู่ชนะ ให้หมู่อื่นร่วมกันกล่าวคําชมเชย 1) หลังการอบอุ่นร่างกายให้ยืนที่จุดเริ่มกระโดด อย่าให้ล้ําหรือเท้าเหยียบบนเส้น

2) ย่อเข่าทั้งสองข้างพร้อมกับโน้มตัวไปข้างหน้า เหวี่ยงแขนทั้งสองข้างไปข้างหลังแรง ๆ
3) กระโดดสปริงตัวขึ้นอย่างแรงให้สูงที่สุด และพุ่งลําตัวไปข้างหน้า พร้อมกับเหวี่ยงแขนไป
ใบความร ้ ู ข้างหน้าอย่างแรง

ความสามารถเชิงทักษะ 4) เมื่อจะลงสู่พื้นให้งอเข่าทั้งสองข้าง พอเท้าแตะพื้นให้เหยียดขาทั้งสองและแขนทั้งสองไป

 การวิ่งระยะทาง 50 เมตร ข้างหน้าเพื่อจะช่วยให้การทรงตัวทําได้ดี

ิ
ลูกเสือสํารองที่จะผ่านได้รับเครื่องหมายดาวดวงที่ 3 จะต้องวิ่งได้ระยะทาง 50 เมตร การวง  การขว้างลูกบอลระยะไกลพอสมควร
่
จะต้องฝึกจากการวิ่งระยะสั้น ๆ ก่อนแล้วเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ส่วนความเร็วนั้นเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เช่นกัน เพื่อให้ได้ระยะทาง ให้ปฏิบัติดังนี้
การวิ่งให้ได้ระยะทาง 50 เมตร ให้ปฏิบัติดังนี้ 1) จับลูกบอลด้วยมือที่ถนัด จับลูกบอลให้กระชับไว้ในฝูามือ ด้วยการกางนิ้วทั้งห้าจับไว้
1. ก่อนวิ่งให้อบอุ่นร่างกายด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายและกล้ามเนื้อ 2) เมื่อจะขว้างให้ถอยเท้าข้างเดียวกันกับมือที่ถือลูกบอลไปข้างหลัง

2. ให้ยืนที่เส้นเริ่ม ห่างเส้นเริ่มไปข้างหลังประมาณ 1 ก้าว 3) โน้มตัวไปข้างหลัง เหวี่ยงแขนข้างที่ถือลูกบอลไปข้างหลังให้แรง แต่อย่าให้ลูกบอลหลุดมือ
3. นั่งลงโดยใช้มือทั้งสองเท้าพื้น ซึ่งอยู่ห่างทางตอนหลังของเส้นเริ่ม ย่อเท้าทั้งสองลงชักเท้า 4) เหยียดขาหลังขึ้น พร้อมกับขว้างลูกบอลไปข้างหน้าอย่างแรงและเร็ว

ข้างหนึ่งไปข้างหลังยันพื้นไว้ ตามองไปข้างหน้าในท่าเตรียมพร้อม

4. เมื่อได้ยินคําสั่งว่า “ระวัง” ให้เหยียดขาพร้อมกับยกสะโพกขึ้น และสูดลมหายใจเข้าให้ลึก ให้  การกระโดดข้ามสิ่งกีดขวาง
่
ิ
ึ
ั
น้ําหนักตัวอยู่ที่แขนและเท้าที่อยู่ข้างหน้า การฝกทกษะกระโดดข้ามสงกีดขวาง มี 2 ลักษณะ คือ การกระโดดข้ามสิ่งกีดขวางที่แคบ
5. เมื่อได้ยินสัญญาณให้วิ่งซึ่งอาจใช้คําสั่งว่า “วิ่ง”หรือใช้เสียงนกหวีดหรือเสียงปืน และ และการกระโดดข้ามสิ่งกีดขวางที่กว้าง
ิ
สัญญาณอื่น ๆ ตามที่ตกลงกันไว้ ให้ถีบเท้าหลังอย่างแรง ก้าวเท้าไปข้างหน้าวิ่งไปเรื่อย ๆ กระโดดข้ามสงกีดขวางที่แคบ เช่น กระโดดข้ามเพื่อน กระโดดข้ามถัง ให้เริ่มฝึกปฏบัติดังนี้
ิ่
พยายามโน้มตัวไปข้างหน้าทํามุมกับพื้นประมาณ 70 – 75 องศา 1) ให้ลูกเสือสํารอง คนหนึ่งยืนเป็นหลักหรือเป็นสิ่งกีดขวางโดยยืนแยกเท้าเล็กน้อย ขาทั้ง
6. เมื่อจะถึงเส้นชัยให้เร่งฝีเท้าให้เร็วขึ้น แล้วแตะหน้าอกหรือเอียงตัวใช้ไหล่แตะเส้นชัย หรือวิ่ง สองข้างเหยียดตรง ก้มลําตัวลง มือทั้งสองจับที่เข่า ก้มเก็บศีรษะ

ผ่านเส้นชัยให้เร็วที่สุดโดยไม่ชะลอความเร็ว 2) ให้ลูกเสือสํารองที่กระโดดข้ามอยู่ด้านหลังของเพื่อนที่สมมติให้เป็นสิ่งกีดขวาง ห่าง
7. หลังการวิ่งให้คลายกล้ามเนื้อโดยการเคลื่อนไหวร่างกายและนวดกล้ามเนื้อเบา ๆ ประมาณ 5 เมตร

คู่มือส่งเสริมและพัฒนากิจกรรมลูกเสือทักษะชีวิตในสถานศึกษา ลูกเสือส ารอง ชั้นประถมศึกษาปีที่ 3 39
40 คู่มือส่งเสริมและพัฒนากิจกรรมลูกเสือทักษะชีวิตในสถานศึกษา ลูกเสือส ารอง ชั้นประถมศึกษาปีที่ 3
คู่มือส่งเสริมและพัฒนากิจกรรมลูกเสือทักษะชีวิตในสถานศึกษา ประเภทลูกเสือสำารอง หลักสูตรดวงดาวที่ 3 33
ชั้นประถมศึกษาปีที่ 3