Page 96 - นาวิกศาสตร์ เดือน ตุลาคม ๒๕๕๖

ถຌาร຋างกาย฼กรใง฼สียงกใจะ฽ขใงกระดຌางเม຋น຋าฟຑง༛การยืน การหาย฿จ༛กังวาน฼สียง༛
ควรยืน฿หຌตรง༛สอดรับกับความ฾คຌง฼วຌาของกระดูกสันหลัง ༛ การหาย฿จมีความสำคัญมาก฿นการรຌอง฼พลง༛ถຌา
ยกอก༛หัวเหล຋฽ละ฽ขนปล຋อยตามสบายตาม฽นวลำตัว༛ เม຋มีลมหาย฿จ฼สียงกใเม຋มี༛฽ละถຌาหาย฿จเม຋ถูกตຌองกใจะ
เม຋฼กรใง༛การยกอกจะทำ฿หຌปอดสามารถ฼กใบกักลม༛ ทำ฿หຌปริมาณลมเม຋พอ฼พียง฿นการประคอง฼สียงรຌอง฿หຌ
เดຌมากขึๅน฼นืไองจากกระดูกซีไ฾ครงเม຋เปกดทับปอด༛ ༛ สัๅนยาวตามวรรคตอนของ฼พลง༛ส຋งผล฼สียต຋อคุณภาพ฼สียง
ช຋วยทำ฿หຌการรຌองทำนอง฼พลงยาว༛โ༛มีความต຋อ฼นืไองเดຌดี ฽ละการถ຋ายทอดอารมณຏความรูຌสึกของ฼พลง༛การหาย฿จ

สำหรับขาทัๅงสองขຌางควรยืน฼ปຓนรูปตัว༛v༛ห຋างประมาณ ฿นการรຌอง฼พลง༛฼รา฿ชຌอวัยวะอย຋าง฼ดียวกับทีไ฿ชຌ฿นการ
หัวเหล຋༛นๅำหนักทิๅงลงทีไกลาง฼ทຌาทัๅงสองจะทำ฿หຌการยืน หาย฿จ฼ขຌาออกปกติ฿นชีวิตประจำวันของ฼ราครับ༛ต຋างกัน
มีความมัไนคง฽ละสมดุล༛ส຋งผล฿หຌการ฼คลืไอนเหวร຋างกาย ตรงทีไตຌองหาย฿จลึกกว຋า฼พราะตຌอง฿ชຌปริมาณลมมากกว຋า
฽ละอวัยวะต຋าง༛โ༛มีความคล຋องตัว༛ทดลองยืนดูซิครับ ฿นการรຌอง฼พลง༛การหาย฿จ฼ขຌาตຌอง฿หຌสุดกຌนบึๅงของปอด༛
จะ฼หในว຋า฼ปຓนการยืนทีไจะช຋วยการ฼คลืไอนเหว฿หຌดีขึๅน༛ วิธีการกใคือหาย฿จ฼ขຌาทางปาก༛ผ຋านหลอดลม฼ขຌาสู຋ปอด༛
สิไงทีไ฼กิดขึๅนขณะทีไ฼ราหาย฿จ฼ขຌา༛กระบังลมจะ฼คลืไอนตัว
ตไำลงทำ฿หຌ฼กิดทีไว຋างบริ฼วณทรวงอก༛ ทำ฿หຌอากาศ
ภายนอกเหล฼ขຌาเป฽ทนทีไ༛฼มืไอหาย฿จออกกระบังลมจะ
ยกตัวสูงขีๅน༛ อากาศ฿นปอดจะถูกผลักออกมาทาง

หลอดลม༛จมูก༛฽ละปาก༛ตอนปลายสุดของหลอดลมจะม ี
฼นืๅอ฼ยืไอบาง༛โ༛ทีไ฼รา฼รียกกันว຋า฼สຌน฼สียงซึไงจะคอย฼ปຂดปຂด
฼วลาหาย฿จ฼ขຌาออก༛฼วลา฼รา฼ตรียมรຌอง฼พลง༛฼นืๅอ฼ยืไอ༛
ทัๅงสองจะปຂด༛฽รงดันของอากาศดຌาน฿ตຌจะทำ฿หຌ฼นืๅอ฼ยืไอ

การหาย฿จ สัไนเหว฼กิด฼ปຓน฼สียงขึๅน༛฾ดยมีช຋องว຋าง฿นลำคอ฽ละ༛
༛ อวัยวะต຋าง༛โ༛ทีไ฿ชຌ฿นการรຌอง฼พลง༛฼ช຋น༛คอ༛ลิๅน༛ ช຋องปากช຋วยขยาย฼สียง฿หຌดังขึๅน༛༛
ปาก༛฽ละขากรรเกร༛กใตຌองผ຋อนคลายดຌวยครับ༛การ฼กรใง ༛ จะ฼หในว຋า฼สียงของ฼รากใคลຌายกับ฼สียงเว฾อลิน฽ละ

จะทำ฿หຌ฼สียงรຌองขาดความเพ฼ราะน຋าฟຑง༛ศัตรูตัวรຌาย กีตารຏ฿ช຋เหมครับ༛?༛กล຋อง฼สียงช຋วย฿หຌเว฾อลิน฽ละกีตารຏ
ของการรຌอง฼พลงคือการ฼กรใงอวัยวะต຋าง༛โ༛ทีไกล຋าวมา༛ ฼สียงดัง฽ละกังวานขึๅน༛฼สียง฼รากใ฼ช຋นกัน༛฾พรงจมูก༛ ༛
ทีนีๅ฼วลา฼รารຌอง฼พลง༛คอ༛ลิๅน༛ปาก༛฽ละขากรรเกร༛ควร ช຋องปาก༛คอ༛฽ละช຋องอก฼ปຓนส຋วนสำคัญ฿นการขยาย฼สียง
จะอยู຋฿นลักษณะอย຋างเร༛?༛หลักปฏิบัติ฼ปຓนอย຋างนีๅครับ༛ ฿หຌมีความกຌองกังวานขีๅน༛ดังนัๅนการรຌอง฼พลงถຌา฼รารูຌจัก฿ช ຌ
฼ปຂดคอของท຋าน฿หຌกวຌาง฽ละมีช຋องว຋าง฿นลำคอ༛วางลิๅน ความกຌองกังวานของ฼สียงกใจะทำ฿หຌ฼พลงมีความเพ฼ราะ
฿หຌราบ฽นบฐาน༛฼ปຂดปากพรຌอม༛โ༛กับยกขากรรเกรบน น຋าฟຑงมากขึๅน༛การสรຌางความกังวานของ฼สียงทำเดຌ༛
หรือยก฽กຌมขึๅน฼ลใกนຌอย༛คลຌาย༛โ༛กับการยิๅม฼ลใก༛โ༛ส຋วน เม຋ยากครับ༛฼พียง฽ต຋฼ราตຌองฝຄกฝน฽ละมีสมาธิ฿นการ༛
ขากรรเกรล຋าง฿หຌทิๅงลงมา༛ลักษณะของ༛คอ༛ลิๅน༛ปาก༛ ส຋งลม฽ละ฼สียงเปยังตำ฽หน຋งของ฼สียงกังวานทีไ฼ราตຌองการ
฽ละขากรรเกร༛ดังกล຋าวจะทำ฿หຌมีช຋องว຋าง฿นช຋องปาก༛ คือ฾พรงจมูก༛ช຋องปาก༛คอ༛หรือช຋องอก༛ซึไง฽ต຋ละทีไ༛

฽ละลำคอ༛฼พิไมขึๅน༛฼นืๅอ฼สียงทีไ฼ปล຋งออกมาจะมีความ มีลักษณะความกังวานของ฼สียงต຋างกัน༛฽ต຋กใอยากจะ
กลมกล຋อม฽ละนุ຋มนวลน຋าฟຑง༛เม຋฽บนหรือบาง༛คุณภาพ ฼รียนว຋าถຌาร຋างกาย฽ละอวัยวะต຋าง༛โ༛ทีไ฿ชຌ฿นการรຌอง༛
ของ฼สียงรຌองจะดีเดຌกใตຌองพยายามรักษาตำ฽หน຋งของอวัยวะ ของ฼ราเม຋ผ຋อนคลาย༛฽ละการหาย฿จของ฼ราเม຋ถูกตຌอง༛
การออก฼สียง฿หຌ฼ปຂดกวຌาง฽ละผ຋อนคลายตลอด฼วลาครับ༛ ความกังวานของ฼สียงกใจะ฼กิดยาก༛༛
ฉบับนีๅขอ฽ค຋นีๅนะครับ༛ฉบับหนຌาอีกสองหัวขຌอ฽ละ฽ถมดຌวย฽บบฝຄกหัด༛สวัสดีครับ

94 นาวิกศาสตร ปที่ ๙๖ เลมที่ ๑๐ ตุลาคม ๒๕๕๖