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집에서 하는 전신 근력운동

바쁜 일상에서 운동을 하기는 여간 어렵지 않다. 휘트 가슴과 팔뚝 근육 단련하는 푸시업 동작
니스클럽을 등록하고도 안나가기가 일쑤다. 그러다 보 3 바닥에 무릎을 대고 엎드린다. 다리는 뒤로 살짝
니 많은 사람들이 “집에서 할 수 있는 운동이 없나?!” 라 들어올리고, 어깨와 손목이 수직이 되도록 상체를 들어
는 생각을 많이 한다. 바쁜 일상에서 운동을 하기는 여간 올린 상태에서 천천히 팔을 굽혀 상체를 내린다. 가슴과
어렵지 않다. 팔뚝 근육에 힘이 들어가는 것을 느끼면서 천천히 다시
다음의 4가지 동작만 꾸준히 해도 어느새 나는 몸짱! < 팔을 펴 상체를 들어올린다.
출처:여성동아>
*모든 운동은 15회씩 3세트 반복한다. 아랫배를 홀~쭉하게 만드는
4 레그레이즈 동작
날씬한 다리 라인 만드는 스쿼트 동작 바닥에 누워 양손을 엉덩이
1 어깨 너비로 다리를 벌리고 서서 두 팔을 앞으로 나 옆에 둔다. 두 다리를 편
란히 든다. 허리는 곧게 세운 상태로 엉덩이를 뒤로 빼면 상태로 들어올려 바닥과
서 천천히 무릎을 굽히며 앉는다. 허벅지 앞쪽 근육에 힘 직각이 되게 한 다음, 허리를
을 주면서 앉았다 일어나야 정확한 동작이다. 바닥에 바짝 붙인다.
두 다리를 허리가 바닥에서
곧고 탄탄한 등 근육 위한 데드리프트 동작 떨어지지 않을 정도까지 내린다.
2 어깨 너비로 다리를 벌리고 서서 두 팔을 올려 머리 다시 올릴 때는 아랫배
뒤에서 깍지를 낀다. 무릎이 굽혀지지 않도록 고정시키 근육에 힘이 들어가는
면서 서서히 상체를 숙인다. 것에 집중하면서
상체와 하체가 직각 상태가 되면 허리를 안쪽으로 최대 천천히 올린다.
한 당겨 아치형으로 만들면서 등 근육을 늘려준 뒤, 엉덩
이를 위로 들어올린다는 생각으로 허리를 곧추세우며 상
체를 들어올린다.