Page 12 - PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN TING 3 PK_Neat

Kemahiran Rangkaian Gerak Edar dan Imbangan Langkah ke sisi
Secara Berkumpulan • Langkah asas dengan fleksi lutut sedikit.
• Sebelah kaki diseret di lantai.
Kemahiran rangkaian ialah gabungan lengkap kemahiran perlakuan pilihan • Satu kaki mendahului dan sebelah lagi diseret untuk rapat.
seperti berjalan, langkah ke sisi, berskip (gerak edar) dan skala depan, duduk • Tangan buka di sisi dan diayun berlawan dengan kaki diseret.
bentuk V, dirian Y (imbangan).
Berskip

Gerak edar Imbangan • Sebelah lutut diangkat separas pinggang.
• Melangkah dan melompat dengan sebelah kaki yang sama dengan ulangi kaki
yang berikutnya.
1 2 • Ayunkan tangan berselang-seli dengan langkah kaki.

• Berskip berterusan.

Teknik Lakuan Imbangan

Berjalan Skala depan
Skala depan
1 2 • Berdiri tegak, tangan diluruskan ke atas.
• Langkah ke hadapan sambil melentik ke belakang.
• Kaki kiri ke hadapan, angkat lutut kanan dan tangan lurus ke atas.
• Turunkan lutut kanan, kaki kiri diangkat ke belakang sambil mendepa tangan.
Lakuan tangan dan kaki dilakukan serentak.

Duduk bentuk V

Langkah ke sisi Duduk bentuk V • Duduk di lantai sambil mengimbang badan.
• Kaki dilunjurkan ke hadapan dan diangkat tinggi bersama badan.
PENDIDIKAN JASMANI 1 2 • Keadaan badan seperti huruf V. PENDIDIKAN JASMANI
• Tangan dilunjurkan ke arah kaki.

Dirian Y
• Berdiri tegak.
• Angkat kedua-dua belah tangan ke atas.
• Tumit kaki dinaikkan.
• Turunkan tumit dan berdiri tegak.
• Pandang ke hadapan dengan tangan lurus.
Berskip Dirian Y • Kaki rapat dan lurus.

Teknik Lakuan Gerak Edar

Berjalan
• Melangkah dengan badan tegak.
• Dalam keadaan relaks, tarik kedua-dua bahu sedikit ke belakang.
• Ayunkan tangan ketika berjalan dengan koordinasi bersilang kaki dan tangan. • Bagi mendapatkan imbangan yang baik, beri penekanan latihan kekuatan tangan dan kaki
murid untuk menyokong seluruh badannya.
• Bergerak dalam satu garisan lurus dan mata pandang ke hadapan. • Sokongan hendaklah diberi sehingga murid yakin untuk melakukan aktiviti.
• Mulakan aktiviti dengan memanaskan badan dan regangan untuk mengelakkan kecederaan.
S.P: 1.1.1, 2.1.1, 5.2.4, 5.4.1

4 5