Page 35 - Bola Baling Sekolah Rendah

Bola Jaring Bola Jaring

4.3 AKTIVITI MEMANASKAN BADAN 4.5 CONTOH AKTIVITI MEMANASKAN BADAN

i. Tujuan aktiviti memanaskan badan adalah: i. Senaman Regangan Statik
• meningkatkan suhu badan (faktor utama untuk meningkatkan prestasi);
• meransang aktiviti CNS (meningkatkan fungsi transmisi saraf - kontraksi
otot menjadi lebih cepat,lebih kuat);
• mengurangkan masa reaksi motor;
• meningkatkan koordinasi;
• mengurangkan risiko kecederaan; dan
• meningkatkan tahap motivasi dan persediaan psikologi.

4.4 AKTIVITI GERAK KENDUR

i. Selepas aktiviti intensiti tinggi (latihan/pertandingan) terdapat jumlah darah
34 yang banyak menuju ke jantung. 35

ii. Jangan berhenti bergerak secara tiba-tiba kerana ini akan menyebabkan
pengumpulan di vena hujung kaki dan tangan. Ianya juga boleh
mengganggu peredaran darah ke jantung, otak dan otot.

iii. Pergerakan perlahan selama 5-10 minit (jalan, aktiviti aerobik intensiti
rendah) boleh membantu menggalakkan peredaran darah – elak pening/
pengsan.
Ini diikuti dengan senaman regangan (regangan statik).

iv. Masa ini paling baik untuk senaman regangan kerana:
• kebolehan otot memanjang yang maksimum; dan ii. Senaman Regangan Dinamik
• bantu mengurangkan edema dan asid laktik