Page 131 - Buku Teks Pendidikan Jasmani dan Kesihatan (PJPK) Tingkatan 1

Saya berumur 13 tahun. Berikut adalah Ujian Penggal 1 (Mac)
keputusan ujian SEGAK saya. Bolehkah anda Tinggi (cm) BMI
membantu untuk membina jadual latihan selama Indeks Jisim 160
sebulan agar saya dapat memperbaiki tahap Badan Berat (kg) 26.56
kecergasan fizikal? Bincang bersama rakan anda
dan bentangkannya di hadapan kelas! 68
Bil. Ulangan/
Ujian Skor
Masa/Jarak
Naik Turun 81 4
bangku
Tekan Tubi 20 3
Ubah suai
Ringkuk Tubi 11 2
Separa
Jangkauan 23 2
Melunjur
Jumlah Skor 11
Gred Skala D

Kecergasan

Latihan berasaskan daya tahan kardiovaskular • Dilakukan 3 hingga 6 sesi seminggu.
seperti berjoging, berenang dan berbasikal. • Satu sesi 30 hingga 45 minit.
7
Cadangan Aktiviti
Naik Turun Bangku (SEGAK) Panduan F.I.T.T
1. Berjalan pantas • Dilakukan tiga hingga enam sesi seminggu.
2. Joging • Satu sesi 30 hingga 45 minit.
3. Naik tangga
4. Senamrobik
5. Berbasikal
6. Berenang
7. Lompat tali
8. Mendaki bukit atau gunung
9. Berkayak
10. Bermain bola keranjang/
bola sepak/ badminton

Tip Selamat
Aktiviti di atas ialah cadangan bagi meningkatkan kecergasan anda. Buat
perbincangan bersama rakan dengan bimbingan guru bagi merancang aktiviti
senaman yang bersesuaian untuk dilaksanakan sebagai rutin senaman anda.
Tetapkan matlamat anda. Selamat mencuba!

3.5.1, 4.5.1, 4.5.2, 5.3.1 123