Page 126 - Buku Teks Pendidikan Jasmani dan Kesihatan (PJPK) Tingkatan 1

Komposisi Badan

Komposisi tubuh badan boleh diukur dengan menggunakan kaliper. Kaliper ialah
sejenis alat penyukat ketebalan kulit badan. Komposisi badan ialah peratusan
lemak dalam tubuh badan berbanding otot dan tulang. Individu yang mempunyai
komposisi badan yang baik berupaya menghindarkan diri daripada menghidap
penyakit hipokinetik seperti sakit jantung, hipertensi dan kegemukan.

Teknik Mengira Komposisi Badan dengan Menggunakan
Kaedah Lipatan Kulit
1. Dapatkan min tiga bacaan bagi lipatan kulit di bahagian sisi dalam gastroknemius.
2. Dapatkan min tiga bacaan bagi lipatan kulit trisep.
3. Jumlahkan min lipatan kulit trisep dan lipatan kulit sisi dalam gastroknemius.
4. Bandingkan jumlah min lipatan (trisep dan sisi dalam gastroknemius)
berpandukan carta lipatan kulit untuk mengetahui peratusan lemak badan.
5. Gunakan pembaris untuk mendapatkan bacaan peratusan lemak.
6. Dapatkan kategori lemak badan.
7. Semua ukuran mesti dilakukan pada bahagian anggota badan yang dominan.

Prosedur Pengukuran Lipatan Kulit Trisep
Kecergasan
1. Murid yang hendak diuji hendaklah berdiri tegak
dengan kedua-dua tangan di sisi.
7
2. Pengukuran lipatan kulit trisep dilakukan pada
bahagian belakang lengan kanan otot trisep
titik pertengahan di antara siku dengan cuaran
akromian skapula.
3. Lengan dalam keadaan rehat dengan telapak tangan
menghadap ke hadapan (supinated).
4. Cubit lipatan kulit dengan menggunakan ibu jari
dan jari telunjuk secara menegak, selari dengan
paksi panjang lengan, dibuat pada bahagian yang
telah ditanda.
5. Ketipkan kaliper 1 cm di atas atau di bawah tempat
yang dicubit. Ambil bacaan pada 0.5 mm terhampir.
6. Ulang pengukuran sebanyak tiga kali. Celik Siber
Jika perbezaan melebihi 2 mm, ulang semua Layari laman
prosedur pengukuran. sesawang untuk
7. Rekodkan semua bacaan pada borang yang mencari maksud
disediakan. Ectomorph,
Mesomorph dan
8. Cari min bagi ketiga-tiga bacaan. Endomorph.

118 3.4.1, 4.4.1, 5.3.2