Page 128 - Buku Teks Pendidikan Jasmani dan Kesihatan (PJPK) Tingkatan 1

Rekodkan komposisi tubuh anda.

Nama murid:

Umur:
Tingkatan:
Jantina:

Rekod Lipatan Kulit
Lipatan Kulit
Bacaan 1 (mm) Bacaan 2 (mm) Min
Trisep

Sisi betis
Jumlah min
Peratusan lemak badan:

Kategori lemak badan:

Rekodkan komposisi tubuh bulanan anda.

Ukuran Lipatan Kulit
Bulan
Trisep Sisi betis Min (mm) Lemak (%) Klasifikasi Catatan
Kecergasan
Penggal 1

Penggal 2
7

Merekod Perkembangan Komposisi Tubuh Badan

Merekod perkembangan komposisi badan secara konsisten membantu seseorang
mengawal berat badan yang ideal bagi menjaga tahap kecergasan dan kesihatan
mereka. Berikut adalah cara-cara merekod:
a. Sediakan borang rekod perkembangan komposisi tubuh badan seperti dalam
jadual di atas.
b. Rekodkan perkembangan komposisi tubuh badan dua kali setahun.
c. Buat catatan ringkas dalam jadual jika berlaku peningkatan atau penurunan
dalam komposisi badan.
Imbas Saya
Carta lipatan kulit trisep dan sisi gastroknemius bagi murid
lelaki dan bagi murid perempuan.

(Sumber: Franks B.D. & Howley E.T. 1998. Fitness Leader’s Handbook)

120 4.1.1