Page 189 - Buku Teks Pendidikan Jasmani dan Kesihatan (PJPK) Tingkatan 1
P. 189
Oh, My Diet!
Diet ini disediakan berdasarkan makronutrien dan mikronutrien untuk murid
yang mengalami obesiti dan kurang berat badan.
Sarapan Minum Pagi
6:30 pagi - 8:30 pagi 10:00 pagi - 10:30 pagi
• Susu atau milo • Roti dengan mentega / keju
• Emping jagung • Telur dadar / kacang merah
• Soya
Sarapan pagi amat penting. Ia perlu diambil
untuk membantu menambah dan membekalkan Minum pagi disarankan mengambil snek
tenaga sebelum memulakan rutin harian. Murid ringan. Pemilihan snek yang sihat terdiri
perlu mengambil sarapan pagi bagi membantu daripada makanan yang rendah kalori tetapi
proses pembelajaran di dalam kelas. tinggi kandungan nutrien.
Makan Tengah Hari Minum Petang
12:00 tengah hari - 2:00 petang 4:00 petang - 5:30 petang
• Nasi / roti • Susu / sirap bandung
• Ikan / ayam / keju / tauhu • Campuran kacang (30 g)
• Salad / kentang/ sayur • Roti bakar dengan madu
• Buah-buahan tinggi kalori • Keju / kentang
seperti pisang, mangga, • Roti / gandum
kurma dan jambu batu • Buah hijau
Makan tengah hari membantu membekalkan Amalkan pengambilan makanan yang rendah
tenaga, kerana kita memerlukan tenaga yang lemak dan elakkan minum kopi dan minuman
banyak untuk melakukan aktiviti harian. tenaga.
Elakkan pengambilan makanan yang tinggi
lemak, gula dan garam. Nadi Ilmu
Makan Malam Pemakanan
6:00 petang - 8:30 malam Makronutrien terdiri daripada karbohidrat, protein
serta lemak. Peranan utamanya adalah untuk
• Nasi / pasta / mi/ bijirin membekalkan tenaga dalam kuantiti yang banyak.
Murid-murid dapat melakukan aktiviti-aktiviti fizikal
• Keju / ikan / ayam harian dengan cergas.
• Jeli atau ais krim 2
• Buah-buahan tinggi kalori seperti Mikronutrien pula terdiri daripada mineral serta
pisang, mangga, kurma dan vitamin. Peranannya adalah untuk mengawal fungsi
jambu batu tubuh badan. Badan kita memerlukan mikronutrien
• Sayur-sayuran dalam kadar yang sedikit.
Makan malam perlu seimbang dan Kurang berat badan adalah keadaan yang berpunca
mengandungi protein, karbohidrat kompleks daripada kekurangan zat makanan seperti vitamin,
dan lemak tidak tepu. mineral, protein, karbohidrat, lemak dan serat dalam
pemakanan seseorang individu. Kurang berat badan
merujuk kepada seseorang yang mempunyai berat
badan yang kurang daripada sepatutnya berdasarkan
umur, berat dan ketinggian.
9.1.3, 9.1.4 181
