Page 113 - Microsoft Word - คำนำ-สารบัญ.doc
P. 113
107
้
ํ
่
่
้
้
็
แขนและการเตะขาและจังหวะการหายใจ คือผูชวยซึงจําเปนสําหรับการเรยนรูทีจะวายนาท่าผีเสือ การฝึกฝน
ี
่
้
่
่
่
้
่
ั
้
ี
้
ู
และการเรียนรในการหมุนหวไหล่จะชวยในการวายใหดขึน ถ้าคุณมีความรสึกทีจะดการวายของปลาโลมา, สิง
ู
้
่
่
ู
ั
้
้
ํ
่
้
นนคือท่าวายสําหรับคุณ เพราะเมือคุณดูนักว่ายน้าว่ายท่าผีเสือ และรูสึกมีชีวิตชีวาและมีจนตนาการการว่าย
่
ิ
่
็
ั
ี
่
้
ของปลาโลมา นนแหละคุณกาลังจะเปนนกวายนาท่าผีเสือทีดในอนาคต
่
ั
ํ
้
ํ
ความเรวและกายศาสตร์
็
่
การเคลือนไหวของแขน
้
่
ื
ั
ิ
้
้
้
ี
่
ตองเรมการเคลือนไหวแขนทังสองข้างพรอมๆ กน โดยเหยยดมือทังสองออกไปเหนอศีรษะ คล้ายๆกบ
ั
้
ื
่
ั
่
ั
้
่
้
ุ
้
ํ
ิ
การพยนาในท่าวดวา มีข้อแตกตางจากทาวดวาบาง คือในท่าผีเสือนนไม่ตองบดหรอม้วนศีรษะขึนข้างๆ เพอ
้
้
ื
ั
้
้
ํ
่
้
่
้
ั
่
ชวยในการหายใจ และตองวาดมือไปพร้อมๆกนทังสองข้างในจังหวะพุงมือ เริมด้วยการให้ฝ่ามือทังสองข้างคว่า
่
ั
ื
ู
ื
่
ั
้
่
่
้
ลงสูพนสระ มืออยหางกนประมาณชวงกวางของไหล่ ลากหรอกวาดมือออกไปดานข้างลําตว แล้วกดมอลงโดย
้
ื
่
้
ี
ั
ุ
้
็
ั
้
็
ไม่มีการหยดชะงก ใหทําตดตอกนไปเปนจงหวะเดยว ข้อศอกงอเล็กนอยเพอใหการกดมือลงไปในนาเปนไปไดด ี
้
ั
ิ
ื
ํ
่
้
้
้
่
้
และยังคงตองยกข้อศอกขึนสูงไว้ก่อนในขณะทีพุยน้าออกไปด้านหลังลงไปสูเส้นกลางตัว การพุยน้าให้ทําท่าทาง
้
่
ํ
ํ
เหมือนกบการใชแขนและลําตวม้วนอยเหนอถังนามัน เมือสินสุดการม้วนตวดงกล่าว กเข้าสูชวงของการผลก
ื
ู
ั
่
้
่
ั
่
้
ํ
็
ั
ั
้
่
ั
่
ู
้
ข้อมือหรือการเหยยดแขนออกเตมที โดยมือทังสองจะอยข้างๆ ต้นขา การว่ายน้าท่าผีเสือจะใช้แรงจากแขน
่
็
้
ี
ํ
้
้
ํ
้
้
้
็
่
้
และหัวไหล่มาก การกลับเข้าที เริมดวยการผ่อนข้อมือและยกข้อศอกพนขึนจากนา ตองไม่เกรงข้อมือและตอง
่
ั
่
้
ํ
่
้
้
ุ
ยกข้อศอกขึนสูง ตอจากนนค่อยเคลือนไหวมือกลับเข้าสูท่าเรมตนดวยการลดข้อมือลงสูผิวนาและตองควบคม
้
้
่
่
้
ิ
่
ื
่
้
้
้
้
้
่
่
แรงดวยการกมศีรษะและการเตะเท้าลงดานล่าง เพอชวยใหแขนกลับเข้าสูท่าเริมตนอกครัง มือและแขนจะ
ี
่
้
่
่
่
ํ
้
ํ
่
่
่
เคลือนทีลงสูผิวนาอยางตอเนองกนตรงตาแหนงดานหนาของไหล่ การพงมือลงน้าเริมทีปลายนวกอน
ํ
่
่
่
ุ
่
ั
้
่
ื
้
ิ
้
่
การเคลือนไหวของขา
้
้
การใชขาและเท้าใหทําเหมือนปลาโลมาว่ายนา หรือทําเหมือนการเคลือนไหวเฉพาะท่อนหางของมัน
่
ํ
้
้
่
่
่
่
คือใช้เท้าคูเตะพร้อมๆ กัน โดยกระทุมขึน-ลงในแนวดิง เพือใหลําตัวเคลือนทีพุงไปข้างหน้า การเตะเท้าจะทํา
่
้
่
่
่
้
ั
ั
เหมือนกบท่าวดวา แตแตกตางกนตรงทีตองเตะเท้าคูพร้อมๆ กน จงหวะของการเคลือนไหวลําตวสําคัญมาก
่
่
่
ั
ั
ั
ั
่
้
่
เพราะจะส่งผลตอการเตะเท้าทีถูกต้อง เริมฝึกเคลือนไหวขาด้วยการยกสะโพกขึน แล้วงอเข่าทังสองข้างไป
้
่
่
่
พร้อมกน การงอเข่าเล็กนอยเชนนจะทําใหส้นเท้าตงขึนไปหาผิวนา ตอจากนนลดสะโพกต่าลง แล้วเหยยดขา
ั
้
้
้
ํ
ี
่
ั
้
่
ั
้
้
ํ
ี
้
่
ึ
ี
้
่
็
่
เตะออกไปใหตงเตมที ในขันสุดท้ายปลายเท้าจะเหยยดตรง การเคลือนไหวลําตัวและขาให้สัมพันธ์กันเป็นเรือง
้
้
่
้
่
้
้
สําคัญมาก เพราะจะทําใหวายท่าผีเสือไดถูกตองตอไป
การหายใจ
ึ
่
ิ
่
้
้
ี
่
การหายใจในท่าผีเสือมีความสําคัญตอท่าทางการว่ายทีถูกตองมากทสุดส่วนหนง การหายใจเรมขึน
่
้
่
่
ํ
้
้
ื
้
ภายหลังทีไดหายใจออกใตนาไปแล้ว ดวยการยกศีรษะขึนข้างหนา ในลักษณะของการยนคางออกไปตรงๆ แล้ว
้
้
้
่
่
ั
้
หายใจเขาในขณะทีขายังอยูในจงหวะของการเตะลงต่า และพรอมๆกันนันแขนก็จะเคลือนทีเข้าสูจงหวะการ
่
้
ั
ํ
่
้
่
่
้
่
่
้
้
ั
้
ู
่
ผลักมือขึน หลังสินสุดการผลกมืออยางสมบรณ์ ศีรษะจะม้วนขึนและลง ไม่ใชยกขึนยกลง การกลับเข้าทีของ
ี
็
่
แขนในชวงนเปนการกลับเข้าสูขันการเตรยมเพอการเริมตนใหม่ตอไป
่
้
้
่
้
่
ี
่
ื
