Page 115 - Microsoft Word - คำนำ-สารบัญ.doc
P. 115
109
การหายใจ
้
้
่
ั
็
็
ิ
้
ี
่
่
ํ
หลังจากรูวธเคลือนไหวแขนและขาแล้ว ตอไปกควรฝึกการหายใจใหเปนจงหวะทีสม่าเสมอและทําดวย
้
ั
ี
้
่
ู
ิ
่
ความรสึกผ่อนคลาย สบายและไม่เกร็ง โดยปฏบต ดงนมือทังสองอยูในตาแหนงทีตรงข้ามกนเสมอ เมือมือข้าง
้
ิ
ั
ํ
ั
่
่
ํ
ึ
่
ํ
้
้
้
หนงตองลงสูนา ในขณะเดยวกันต้องยกปลายเท้าหรือหัวแม่เท้าเตะสลับในลักษณะตีน้าใหเดือด หายใจเข้า-
ี
่
ี
่
่
้
่
็
้
้
ออกใหเปนจังหวะสมาเสมอคงที ชาๆไม่เร่งรีบ จะชวยใหฝึกวายนาท่ากรรเชยงไดงายและดขึนโดยใชเวลาไม ่
ํ
ํ
้
่
่
้
ี
้
้
มาก
ท่ากบ
ื
่
็
่
้
่
ู
ท่ากบเปนท่าที ผูชนขอบการวายนาเล่นๆ ชอบวายมากทีสุด เพราะเปนท่าทีดแล้วเปนการวายที ่
็
่
็
่
่
่
้
ํ
้
้
ั
่
่
่
ั
้
สบายๆ ไม่ตองออกแรงมากมายนก แตการวายท่ากบในการแขงขันนนตองมีการฝึกฝนและมีความเร็วเข้ามา
เกยวข้องเมือเปนเชนนเรืองทีดวาสบายกคงไม่สบายเสยแล้วการวายท่ากบเป็นเรืองทียากพอสมควร เพราะการ
่
่
้
ี
่
่
ี
่
่
่
ู
ี
็
็
่
่
ู
่
่
วายใหเร็วและถูกตองไมสามารถทาไดทุกคน ตองขึนอยกบการฝึกซ้อม สมรรถภาพของร่างกาย การทีกล่าว
ั
่
้
้
้
่
้
ํ
้
้
เชนนเพราะการวายท่ากบตองอาศัยความแข็งแรงของกล้ามเนอของชวงล่างตงแตสะโพกจนถงข้อเท้า อกทังมี
้
่
ี
่
่
่
้
้
ื
้
ั
ึ
ี
่
่
โครงสรางร่างกายทเหมาะสม เชน ข้อเท้าและข้อพับทีหวเข่าต้องมีความยืดหยุนและมีความแข็งแรงสูง จะขาด
ี
่
้
ั
่
่
อยางใดอยางหนงไม่ได จะทําใหท่ากบไม่ดเท่าทีควร คือ ขาดพลังทีจะส่งตวไปข้างหนา การวายท่ากบแบบใหม่
้
่
ี
่
่
่
ึ
้
้
่
ั
่
็
่
ั
ทีเรียกกนวาแบบ " ลูกคลืน" นนเปนการว่ายแบบยกสะโพกคล้ายกับการยก สะโพกของท่าผีเสือ ซึงเป็นการ
้
่
ั
่
้
ถ่ายนาหนกตวให้เหมาะสมกบการเคลือนไหวในการวาย ดวยอาศัยการเคลือนตวแบบ " แอรโร่ ไดนามิก " การ
ั
่
ั
ํ
ั
้
้
ั
่
์
่
ั
้
ึ
้
ํ
้
้
ํ
้
้
้
้
่
ใช แขน วายท่ากบทีถูกตอง หามยกแขนพนผิวนา การใชแขนดงนาตองดงพรอมกนทังสองขางเทคนิคการใช ้
้
่
้
้
ึ
้
้
้
้
ั
แขนตองเหยยดแขนไปขางหนาใหสุด มือปะกบติดกนเสียบในระดบผิวนา หลังจากนันใหปาด แขนออกโดยใช ่
ํ
้
ี
ั
้
่
้
ิ
้
ํ
ึ
ฝ่ามือกดนาในลักษณะเฉียง 45 องศา จากผิวนาเทคนคสําคัญในการดงนา
้
้
ํ
ํ
จงหวะ ที 1 ข้อมือตองกวางกวาข้อศอก สองการดงนาจงหวะทีสอง เปนการล็อกข้อศอกใหอยกบที ่
่
่
ึ
็
้
ั
่
้
ํ
ั
้
่
ั
้
ู
็
โดยใหฝ่ามือปาดนาเข้าหากัน ส่วนการใชแขนจังหวะสุดท้ายเปนการรวบข้อศอกเข้าหากันอยางรวดเรว พร้อม
ํ
่
้
็
้
้
่
่
้
ั
้
ุ
ั
ั
กบเหยยดแขนพงไปข้างหนา การใช เท้า จงหวะแรกเปนการพบเข่า ทีสําคัญตองไม่เปนการชกเข่า ส่วนจงหวะ
้
ั
ี
็
ั
็
่
ทีสอง เปนการ แบะฝ่าเท้าออกโดยลอกเข่าใหอยูกับที และในจังหวะสุดท้ายให้ถีบฝ่าเท้าออกพร้อมทังรวบฝ่า
็
่
่
้
็
้
ิ
เท้าเข้าหาปะกบ กนอยางรวดเรว เทคนคทีสําคัญในการใชเท้าอยทีจงหวะถีบสุดท้ายตองมีความเร็วหรออตรา
ื
่
ู
้
็
ั
่
ั
่
ั
้
่
ั
ี
การเร่งของการใชเท้าเข้ามาเกยวข้องกนดวย ตาแหนงของ ลําตว ในการวายท่ากบท่าปกติจะเอียงประมาณ 15
้
่
้
ํ
่
ั
่
ํ
่
องศา จากผิวนา แตการวายท่ากบแบบลูกคลืนหรือแบบใหม่น ตาแหนงลําตวค่อนข้างจะขนานกบผิวนา โดย
้
้
ี
ํ
่
่
ั
ั
้
ํ
่
่
้
่
่
ั
ี
ั
ั
้
็
่
่
้
อาศัยการถ่ายนาหนกเชนเดยว กนกบท่าผีเสือ การวายท่า กบเปนท่าทีวายชาทีสุดในบรรดาท่าว่ายทุกท่า
ํ
่
่
้
้
็
ิ
ี
้
่
่
ี
็
้
่
หากปฏบตตามขางตนแล้วกมิใชวา จะตองไดรับชยชนะ แตเปนเพยงทําใหการวายท่ากบทีดขึนเพราะวายใหได ้
้
ั
้
้
่
ิ
ั
้
ั
้
ี
ชยชนะนนตองมีองค์ประกอบอกหลายอยาง เชน การออกตว การกลับตว การเข้าเส้นชยสิงตาง ๆ นีจะได้มาก็
ั
้
่
ั
่
่
่
ั
ั
ั
ั
ี
้
จากผูฝึกสอนชแนะ และตวนกกฬานาไปปฏบตและฝึกซ้อมอยางเคยชนจนชานาญ
้
ี
่
ิ
ํ
ิ
ํ
ิ
ั
