Page 114 - Microsoft Word - คำนำ-สารบัญ.doc
P. 114
108
ท่ากรรเชียง
้
ํ
ี
การวายนาท่ากรรเชยง
่
้
ั
ํ
ท่ากรรเชียง (องกฤษ: Backstroke) ท่ากรรเชียงเป็นท่าว่ายน้าทีนิยมกันทังในการแข่งขันและในการ
่
่
่
้
ั
่
ิ
้
่
่
้
ี
่
้
ํ
่
้
ี
ออกกําลังกายยามวาง ผูเริมฝึกวายนาจะมีความรูสึกวาตนเองเรียนรูวธการวายท่ากรรเชยงไดงายกวาท่าวดวา
่
ท่ากบหรอท่าผีเสือ ซึงเปนเพราะหน้าไม่ตองจมอยูในน้า นอกจากนันการลอยตัวหงายว่ายท่ากรรเชียงทําให ้
่
้
ื
้
้
ํ
็
่
่
็
ั
้
่
หายใจไดสะดวกกวา ลืมตาไดงายกวา แตการวานนาไปขางหลังซึงตามองไม่เหน ตองระวงไม่ใหชนกบตนอน
้
้
่
ื
้
ํ
่
่
ั
้
้
่
้
ึ
็
กอนฝึกท่ากรรเชยงตองแนใจวาสามารถลอยตวหงายได้ด สบายๆไม่เกรงไดแล้วจงเริมฝึกขันต่อไป ความเร็ว
ี
ั
่
่
้
้
่
ี
่
และการยศาสตร์
เทคนิค
การเคลือนไหวของแขน
่
ี
ํ
ึ
้
่
็
ื
ั
ั
ื
วาดแขนข้างใดข้างหนงลงในนา ในลักษณะแขนเหยยดตรงเหนอศีรษะจนเกอบเปนเส้นตรงกบหวไหล่
้
ํ
ิ
้
ั
้
ํ
่
ั
้
นวเท้าทังหาชดกน โดยนวกอยจะสัมผัสผิวนาเปนอนดบแรกตรงตาแหนงดานหลัง ในตาแหนง 11 นาฬกา หรือ
ํ
็
้
้
ิ
ิ
ั
่
้
ิ
ํ
ิ
ั
้
ุ
้
1 นาฬกา ใหไหล่ยกเล็กนอยและหันฝ่ามือออกจากลาตว ในจดนีมือจะกดลงในน้าลึกประมาณ ๔-๖ นิว
้
ํ
้
้
่
็
ํ
้
ํ
้
ุ
่
้
ตอจากนนใหพยนาและผลกฝ่ามือกลับเข้ามาทีขา เปนการเคลือนไหวในลักษณะลง-ขึน-ลงเหมือนขวางนาหรือ
้
่
้
ั
ั
้
ิ
ั
่
ร่อนจานตรงไปยังเท้าดวยฝ่ามือ เมือสินสุดการเคลือนไหวแขนในแตละครงมือจะอยชดกบขา ฝ่ามือลงสูพนสระ
ื
่
ู
้
้
ั
้
่
้
่
่
ั
้
่
ํ
้
หลังจากผลกมือไปแล้วจะยกขึนพ้นน้า ขันตอนนีเรียกว่าการกลับเข้าที วิธีปฏิบัติอย่างง่ายทีสุดในการดึงแขน
่
้
้
ี
ุ
ั
้
กลับเข้าทีคือพยายามเหยยดแขนใหตรงและยกขึนตรงๆ จดหมุน คือ ข้อตอหวไหล่และยกมือขึนจนถึงจดสูงสุด
ุ
่
้
่
่
ํ
ในอากาศแล้วฝ่ามือจะหมุนออกไปจากลาตวซึงจะทําให้นิวก้อยหันลงสูผิวน้าเป็นอันดับแรก เมือจะยกแขนขน
ํ
้
้
่
ั
่
ึ
ํ
้
้
้
ิ
จากนาตองหันฝ่ามือเข้าหาขาก่อน โดยบดข้อมือเล็กนอยใหฝ่ามืออยข้างขา แล้วยกขนตรงๆ หวแม่มือจะพนนา
ึ
้
้
ู
่
ํ
ั
้
้
ั
้
้
้
็
้
ิ
ขึนมาก่อน ถ้ายกขึนในลกษณะความือจะเกดแรงตานทานกับนา ทําใหความเรวลดลงได การเคลือนไหวแขนมี
่
ํ
้
้
่
ํ
่
ความสําคัญตอการเคลือนทีไปข้างหนามากกวาการเคลือนไหวขา
่
่
่
้
่
การเคลือนไหวของขา
่
่
ํ
็
ั
่
การเตะสลบเท้าไดคงทีสม่าเสมอเปนหวใจของความสําเร็จในการวายท่ากรรเชยง ในขณะเคลือนไหวเท้า
ั
้
่
ี
้
ี
ั
่
ั
้
่
้
้
ั
็
ั
้
้
ใหงอเขาเล็กนอยในจงหวะทีเตะปลายเท้าขึนบน พร้อมกนนนปลายเท้าตองชตรง ไม่เกรงข้อเท้า ขณะเตะสลบ
เท้าควรจําไววา ตองทํานาใหเดอดดวยปลายเท้า ในลักษณะนีคือการทําน้ากระจายขึนเพียงเล็กน้อยเท่านัน
้
่
ื
้
้
้
ํ
ํ
้
้
้
้
